Hvordan kan jeg bruke en Stepper

? En stepper er en maskin som simulerer gå opp trappen . Du kan bruke et skritt maskin mens du ser på TV , og i motsetning til utendørs aktiviteter , kan du bruke din stepper i all slags vær . Stepper er en aerobic trening som også gir styrketrening for underekstremitetene gjennom motstand . Den stepper er lett for å bruke noen av gjennomsnittlig tilstand og helse. Instruksjoner
en

Kjøp den beste du har råd . Det kan virke som du kan gjøre uten alle " bells and whistles ", men mangelen på alternativer, ikke bare blir kjedelig etter en stund , vil du ha mer problemer med å bestemme effektiviteten av treningsøktene uten innstillinger og kalkulatorer . Hvis prisen er en stor faktor , men du kan gå en svært lav - tech retning og bruke de nederste trappen i en trapp som en " stepping maskin . " Sørg for at de ikke er mer enn åtte inches høy .

2

Stå rett opp på maskinen . Ikke dytt fremover , eller lene seg inn i hånden hviler . Lener seg i alle retninger reduserer virkningen av treningen . Lener seg til sidene kan føre til større belastning på det ene beinet og muligens skade deg . Hold føttene så flat som mulig på pedalene . Du kan ha å stige opp på tærne som pedalen stiger , men bare løfte hælen din så mye som du absolutt må for den aerobe delen av treningen . For å få mer styrketrening for hamstrings kan du midlertidig flytte føttene tilbake mot baksiden av pedalen og stige opp på tærne for å jobbe trinnene .
3

Juster hastighet , enten på konsollen eller ved manuell press på pedalene , til det maksimale du kan gjøre når de delte ut pusteprøve , som er evnen til å holde en samtale mens du arbeider . Hvis du gispe , eller kan ikke snakke i fullstendige setninger mens du bruker maskinen , sakte ned til du gjenvinne pusten din evne . Ikke vær sjenert. Snakk til deg selv under treningen for å være sikker på at du opprettholder riktig hastighet for treningen . Selv om det er så enkelt som å telle trinnene , fortsetter å snakke.
4

Gradvis øke motstanden på pedalene som du får utholdenhet . Økende motstanden vil gjøre mer for din utholdenhet og styrke enn økende hastighet . Du vil vite når du har maskinen innstilt på maksimal motstand for din utholdenhet nivå når du må legge press for det skritt å flytte . Maskinens momentum bør ikke være å skape treningen , du burde.


[Hvordan kan jeg bruke en Stepper: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobics/1004000515.html ]