Slag Count og Stroke Rate Drills

I denne artikkelen vil vi gi eksempler på øvelser for antall slag og slagfrekvens, som kan forbedre en svømmers teknikk og bidra til å forbedre svømmeprestasjonen.

Denne artikkelen følger opp fra vår nylige blogg, Slik bruker du:Svømmeslagtelling og slagfrekvens. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Slik bruker du antall slag og slagfrekvens.

Tilknyttede lenker: Artiklene og innleggene våre kan inneholde tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som bidrar til å holde oss i vannet. Mange takk.

øvelser for slagtelling

Nedenfor er en serie med progressive øvelser som har som mål å forbedre en svømmers antall slag.

Mens du utfører disse øvelsene, svømmere bør fokusere på god teknikk.
Som med alle svømmeøvelser, disse må praktiseres regelmessig og konsekvent.
Vennligst merk: Det er veldig viktig å sørge for at svømmere lar svømmerne svømme bak seg, for å fullføre hele bassengets lengde. Dette sikrer at de kan registrere et nøyaktig og uoversiktlig antall slag.

Etablering av antall slag

Introduksjon: Dette er en innledende øvelse for slagtelling, som fastslår svømmerens innledende antall slag.

Svømme en lengde/runde av bassenget i jevnt tempo, med vekt på god teknikk.
Svømmere bør telle antall slag (hver gang hånden eller hendene går i vannet) de tar for å fullføre en lengde/runde.

Redusere antall slag

Introduksjon: Som ovenfor, men Målet med denne progresjonen er å redusere svømmerens antall slag med minst ett slag per lengde/runde.

Slik utfører du denne progresjonen: Svømmere bør forsøke å redusere slagantallet ved sterkere spark; sterkere armtrekking, bedre undervannsspark fra starten, et bedre teknisk slag eller en kombinasjon av alle disse.

Holde en slagtelling

Introduksjon: Når en vanlig slagtelling er etablert. Neste trinn er å "holde" (opprettholde) en vanlig slagtelling over en lengre avstand.

Slik utfører du denne progresjonen: Denne progresjonen kan utføres over gjentatte sett på 100m/200m eller, som jeg foretrekker, gjennomføre en "pyramide" i 100 m trinn, dvs. 100 m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (trinn på 50m for yngre svømmere).

Antall slag – med knyttnever

Introduksjon: Når slagtellingen er mestret, innføring av slagtelling med knyttnever vil ha fordelen av å gi økt motstand og variasjon til de ovennevnte progresjonene.

Hvordan utføre denne progresjonen Sørg for at svømmerne knytter nevene mens de svømmer. Svømmere gjentar deretter «etablere» «reduserende» og «holde» progresjon av antall slag (se ovenfor).

Ofte når svømmere har fullført disse progresjonene med knyttnever, når de går tilbake til normal slagtelling med uprekkede never, de fleste svømmere utvikler en bedre følelse for vannet, og derfor reduserer noen svømmere slagantallet ytterligere.

Slagfrekvensøvelser

For å forbedre slagfrekvensen, svømmere må øke armens hastighet og tempo.

Svømmere bør også redusere mengden gli i slaget, som kan føre til slag "døde flekker", hvor hastigheten på deres slag begynner å avta.
Listet nedenfor er en serie øvelser designet for å øke svømmerens slagfrekvens.
Som med alle svømmeøvelser, disse må praktiseres regelmessig og konsekvent.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du bruker antall slag og slagfrekvens. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Slik bruker du antall slag og slagfrekvens.

Assistert svømmetur med finner

Introduksjon: Svømming med finner, hever en svømmers kroppsposisjon i vannet og lar dem svømme raskere, med mindre innsats.

Slik utfører du denne progresjonen: Svømme én lengde/runde av bassenget i en rask, kontrollert løpstempo, med vekt på god teknikk.

Dette er en flott drill for alle slag.
Brystsvømmere kan utføre et delfinspark mens de utfører denne øvelsen
En trener eller assistent ved bassengkanten bør registrere svømmerens slagfrekvens.
Den assisterte slagfrekvensen bør sammenlignes med svømmerens normale slagfrekvens.
Når du har mestret, svømmeren bør introduseres til alternerende sett med assisterte og ikke-assisterte slagfrekvenssvømminger
Når du har mestret, svømmeren bør introduseres til sett over en større distanse
Over en tidsperiode, svømmeren bør begynne å øke slagfrekvensen

Motstand svømmer

Introduksjon: Motstandssvømmer med enten strikksnorer, dragbukser eller dragbelter. krever at svømmeren øker slagfrekvensen.

Slik utfører du denne progresjonen: Svømme én lengde/runde av bassenget i en rask, kontrollert løpstempo, med vekt på god teknikk.

En trener eller assistent ved bassengkanten registrerer svømmerens slagfrekvens.
Motstandens slagfrekvens bør sammenlignes med svømmerens normale slagfrekvens.
Når du har mestret, svømmeren bør introduseres til vekslende sett med motstands- og ikke-motstandssvømming
Når du har mestret, svømmeren bør introduseres til sett over en større distanse
Over en tidsperiode, svømmeren bør begynne å øke slagfrekvensen

Introduksjon: Dette er en flott, men enkel drill for å forbedre en svømmers freestyle slagfrekvens.

Slik utfører du denne progresjonen: Svømmeren spurter en lengde/runde av bassenget, med hodet helt opp av vannet.

Å heve hodet vil senke bena i vannet og forkorte svømmerens slag, dette vil sikre at når du utfører denne progresjonen, vil det være mye motstand å overvinne.
Dette vil sikre at svømmeren vil øke slagfrekvensen.

Trener Arthur sier:" Sørg for at svømmeren holder hodet oppreist og så stille som mulig, for å sikre maksimal motstand”.

Bruke en tempotrener

Mange toppsvømmere bruker en tempotrener/aqua pacer for å forbedre slagfrekvensen.

En Aqua Pacer/Tempo Trainer er en liten elektronisk plate som enten er festet til stroppen på svømmebrillene med en klips eller plassert under svømmehatten/hetten.

Denne enheten sender ut en serie "pip" som er signalet for svømmeren til å starte "fangsten" (plassering av hånden i vannet ved starten av trekkfasen av hvert slag).
Aqua Pacer/Tempo Trainer kan tidsjusteres for å hjelpe til med riktig pacing eller slagfrekvens for et sett.

Vi anbefalte og jeg personlig bruker FINIS Tempo Trainer Pro . Jeg har funnet denne enheten spesielt nyttig opp gjennom årene, for pacing svømmere over alle distanser, spesielt mellom- og lengre distanser fra 400m til 1500m”.

Personlig tempotrener med 3 forskjellige moduser.
Den vanntette enheten sender et hørbart tempopip for å eliminere pauser i treningsøkter og løp.
Tempoet kan justeres med 1/100-dels sekund, gir deg muligheten til å identifisere og opprettholde ditt ideelle tempo.
Dryland-klemmen gjør at den kan brukes til flere idretter, inn og ut av vannet (svøm, sykkel, golf, løp og mer).
Utskiftbart batteri forlenger levetiden.

Relatert artikkel om Finis Tempo Trainer Pro:Brukerveiledning

Vi har laget en relatert artikkel om Finis Tempo Trainer Pro:Brukerveiledning

Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Finis Tempo Trainer Pro:Brukerveiledning

Kombinasjonsbor

Antall slag – min-maks drill/SWOLF

Introduksjon: Målet med min-maks-øvelsen (noen ganger referert til som SWOLF) er at en svømmer skal svømme en gitt distanse med et minimum av armslag, med maksimal hastighet.

Mens du utfører denne øvelsen, svømmere bør fokusere på god teknikk.

Slik utfører du denne øvelsen: For eksempel, over 4 x 50m:En svømmer fullfører den første repetisjonen på en tid på 30 sekunder med et antall slag på 36.

Ved å legge til antall sekunder, det tok å fullføre repetisjonen, til antall slag det tok å fullføre repetisjonen, dette gir svømmeren en total "slageffektivitetsscore" på 66.
Svømmerens mål for neste repetisjon er å redusere slageffektiviteten ved enten å svømme raskere, ta færre slag eller en kombinasjon av begge. (s ee-tabellen ovenfor)
Sørg for at svømmere lar svømmerne som svømmer bak dem fullføre hele lengden av bassenget, slik at de kan registrere et nøyaktig og uoversiktlig antall slag.
Når svømmeren har etablert en konsekvent svømmeeffektivitetsscore over 50m, de kan da doble avstanden (100m) med mål om å opprettholde samme effektivitetspoeng som de gjorde over 50m.
Når du har mestret, disse øvelsene kan deretter utføres over 200 meter, 400m og 800m

Trener Arthur sier:" Sørg for at svømmere har et langt hvileintervall mellom reps for å sikre optimal ytelse».

Svøm golf

Introduksjon: Swim Golf er en morsom drill som har de samme målene som min-max drillen (se ovenfor) som er for at en svømmer skal svømme en gitt distanse i minimum antall armslag, med maksimal hastighet.

Mens du utfører denne øvelsen, svømmere bør fokusere på god teknikk.
Sørg for at svømmere lar svømmerne som svømmer bak dem fullføre hele lengden av bassenget, slik at de kan registrere et nøyaktig og uoversiktlig antall slag.

Slik utfører du denne øvelsen:

Svømmere svømmer 2 x 50 m for å etablere en "par" slageffektivitetsscore
Ved å legge til antall sekunder, det tok å fullføre repetisjonen, til antall slag det tok å fullføre repetisjonen, dette gir svømmeren deres par "slageffektivitetsscore".
Svømmere utfører deretter et sett på 9 x 50m på 1 minutt og 15 sekunder. (starter en ny repetisjon hvert 1. minutt og 15 sekunder)
Svømmere teller armslagene og legger dem til tiden, for hver rep.
Svømmeren sammenligner deretter sin rep-score med sin 'par'-score.
En trener eller svømmerne er pålagt å holde poengsummen.
Scoringseksempel: Hvis en svømmers "par" slageffektivitetsscore er 66 og de tar totalt 64 på den første repetisjonen, da er poengsummen deres to under par (akkurat som i ekte golf)
Denne prosessen fortsetter gjennom hele settet.
Vinnerne er de svømmerne med lavest (under pari) poengsum.
Når svømmeren har etablert en konsekvent svømmeeffektivitetsscore over 9 x 50m, de kan da doble avstanden 18 x 50 m med mål om å opprettholde samme effektivitetspoeng som de gjorde over 9 x 50 m.
Når du har mestret, denne øvelsen kan også utføres over 100m eller 200m reps

Ta bort

I denne artikkelen vil vi gi eksempler på øvelser for antall slag og slagfrekvens, som kan forbedre en svømmers teknikk og bidra til å forbedre svømmeprestasjonen.

Mens du utfører disse øvelsene, svømmere bør fokusere på god teknikk.
Som med alle svømmeøvelser, disse må praktiseres regelmessig og konsekvent.
Vennligst merk: Det er veldig viktig å sørge for at svømmere lar svømmerne som svømmer bak seg fullføre hele bassenget, slik at de kan registrere en nøyaktig og rolig antall slag.

Relatert artikkel om hvordan du bruker antall slag og slagfrekvens

Vi har laget en relatert artikkel, om hvordan du best kan bruke antall slag og slag, for å bidra til å forbedre svømmeytelsen. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hvordan bruker du antall slag og slagfrekvens.

Anbefalt svømmeutstyr

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside, som inneholder svømmeutstyret som vi og våre svømmere bruker og anbefaler. Du får tilgang til denne siden ved å klikke på følgende lenke:anbefalt svømmeutstyr

Svømmeressursbibliotek

Vi har produsert en svømmeressursbibliotek .

Denne inneholder lenker til vår stadig voksende portefølje av blogginnlegg.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til biblioteket vårt klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

Svømmepublikasjoner

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, Bryst, Butterfly og Freestyle.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

Amazon-tilknyttede lenker

EatSleepSwimCoach er deltaker i Amazon Services LLC Associates-programmet, et tilknyttet annonseringsprogram designet for å gi nettsteder en måte å tjene annonseringsgebyrer ved å annonsere og lenke til Amazon.com

[Slag Count og Stroke Rate Drills: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042292.html ]

>>En introduksjon til svømmesculling

>>Slik bruker du:Antall slag og slagfrekvens