Den nye måten å bekjempe knesmerter? Ikke flytt

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

For de som opplever knesmerter, kan lindring være så enkelt som å holde en knebøy.

I følge en studie publisert i august 2016-utgaven av Clinical Journal of Sport Medicine , fant australske forskere at isometriske øvelser – steady-state øvelser, som veggsitt og planker – kan lindre knesmerter forårsaket av patellar senebetennelse.

Vanligvis blir pasienter med patellar senebetennelse bedt om å utføre en blanding av isometriske og isotoniske (øvelser som krever bevegelse) manøvrer. Men fordi kneet er et ledd, kan bevegelsen forbundet med isotoniske øvelser noen ganger forverre smerte. Resultatet:frustrerte idrettsutøvere som gir opp rehabiliteringen.

"De isotoniske øvelsene som brukes for patellar senebetennelse er smertefulle å fullføre," sier Dr. Ebonie Rio ved Australias Monash University. "Når disse øvelsene gis til idrettsutøvere, har forskning vist at smertene deres øker og at de ikke klarer å gjøre disse øvelsene, sannsynligvis på grunn av smerten." Rio, sammen med et team av forskere, ønsket å se om isometriske øvelser med lavere stress kunne bidra til å fikse smerten – og compliance-problemet.

Etter å ha rekruttert 20 idrettsutøvere med diagnostisert patellar senebetennelse, delte forskerne forsøkspersonene inn i to grupper:ett sett som utførte isometriske benhold, og et annet som gjorde isotoniske benforlengelser. Etter en uke rapporterte den isometriske gruppen betydelig lindring av knesmerter. Etter fire uker hadde den isometriske gruppen høyere forekomst av trening enn den isotoniske gruppen, i stor grad fordi de opplevde langt mindre smerte.

Dette resultatet førte til at Rio konkluderte med at "tunge isometriske muskelspenninger reduserer patellar senesmerter umiddelbart og betydelig. De er mer effektive for umiddelbar smertelindring enn isotoniske øvelser.»

Så betyr det at vi kan gjøre unna step-ups og utfall for alltid? Ikke helt. Isotoniske øvelser bør fortsatt være en del av patellar senebetennelsesrehabiliteringsprotokollen når knesmerter er redusert. Å holde seg sterk med en rekke manøvrer er en viktig del av treningen. Rio sier:«Ikke gå glipp av etappedag.»

Prøv det:Spanish Squat

For å gjøre denne isometriske øvelsen, plasser et belte rundt en solid søyle, og lag to løkker på hver side av søylen. Vikle beltet så mange ganger rundt søylen som nødvendig, slik at når du går ett ben inn i hver løkke, er beltet rundt den øvre leggen og tærne dine mot søylen. Sett deg på huk så dypt som mulig, hold ryggraden oppreist. Ikke len deg fremover. Hold denne posisjonen i 45 sekunder; hvile, og gjenta deretter.

[Den nye måten å bekjempe knesmerter? Ikke flytt: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053011.html ]