Hva holder deg tilbake som syklist?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Å finne ny fart på sykkelen i lavsesongen høres ut som en usannsynlig hendelse, ikke sant? Men å forbedre noen enkle ting som tar hensyn til sykkelstyrken din kan være enklere enn du tror. Det innebærer kanskje ikke engang å sykle mer!

Hvor fort du går avhenger av noen få faktorer:kraften din, vekten og hvor aerodynamisk du er. På en flat bane er det som betyr mest kraften og motstanden din. På en veldig kupert bane betyr kraften og vekten din mer (watt per kilo). Dra nytte av denne tiden av året for å ta tak i din største begrenser.

Kraften din mangler.

«Ry mer . Noen ganger er den enkleste løsningen svaret. Dette alternativet er flott hvis du ikke har trent på en lang periode eller trent konsekvent. Det fine med å bare starte er at nesten alle stimulanser virker. Hvis du har syklet i mindre enn ett år – eller mindre enn tre ganger i uken over lengre tid – vil du bare dra nytte av å sykle mer. Finn en måte å gjøre det morsomt på. Bli med i en sykkelgruppe, meld deg på et høstårhundre eller prøv noen butikkturer.

"Følg en plan. Etter at du har syklet i noen år, krever det mer enn å "bare sykle" eller følge med på den turen vennene dine gjør for å bli bedre. Sjekk ut planene som er tilgjengelige på Trainer Road (Trainerroad.com) som et utgangspunkt. Enten målet ditt er å forbedre din funksjonelle terskelkraft (FTP) eller legge til litt struktur til utholdenhetsmilene dine, er det sannsynlig at Trainer Road har en plan for deg.

«Lei inn en trener. Objektivitet er viktig! Jeg har funnet ut at når de overlates til seg selv, vil de fleste presse seg selv for hardt (og dermed ikke oppnå forbedring) eller gå for lett (ikke nok treningsstimulus til å forbedre seg). Det er her ansvarlighet kommer inn og objektivitet er nøkkelen. Selv om du selv er en trener, er ordtaket sant:«Hver trener trenger en trener.»

RELATERT:Slik bruker du en kraftmåler i et løp

Vekten din er for høy.

Hvis overflødige kilo holder deg tilbake, er det noen gode nyheter. Du kan bli bedre uten ekstra trening! Å gå ned i vekt er selvfølgelig ikke lett. Hvor mye støtte trenger du for å forbedre dette aspektet av treningen din? Her er noen alternativer:

«Bli holdt ansvarlig. Hvis du er disiplinert nok til å spore ditt daglige inntak, et verktøy som MyFitnessPal eller LoseIt! er et godt sted å starte. Forholdet mellom kalorier inn og kalorier ut betyr noe, og å se nærmere på hva du putter inn i kroppen din kan være en stor vekker.

"Formuler en plan. "Gå ned i vekt" er en høy ordre uten spesifikasjoner. Det kan være så enkelt som å kutte ut sukker eller spise til du er mett i stedet for mett, men jo smalere fokus er, jo mer sannsynlig vil du utføre det.

"Gjør ting kvantifiserbare. Lei en ernæringsfysiolog for å ta hensyn til din livsstil og stoffskifte. Du kan få målt basal metabolic rate (BMR) slik at du vet nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner i hvile.

RELATERT:Gjøre og ikke gjøre for å bli slankere

Du er ikke aerodynamisk.

Har du en posisjon du ikke kan holde så lenge eller et dårlig sykkeloppsett? Den gode nyheten igjen er at det er gevinster å hente uten å legge inn arbeid for ekstra kondisjon.

"Få en passform (eller ombygging). Bunnlinjen, du må få en profesjonell passform. Selv om du har hatt en før, kan styrken og fleksibiliteten din endre seg over tid, noe som krever en passformoppdatering. For de som går inn i sporten, kan tanken på å legge til en passform til inngangsprisen være skremmende. Hånd i hånd med posisjon er også salkomfort. Det kan ta ganske lang tid å virkelig finne den salen som gir deg minst problemer. Men alle gangene du skifter rundt, setter deg opp eller beveger deg et øyeblikk for å justere for komfort, kan øke til sekunder og minutter i et løp.

«Lær deg å holde den! Å ha styrke og utholdenhet til å faktisk holde seg i posisjonen din krever også arbeid. En enkel funksjonell styrkerutine kan gå langt. Men hvis du har fysiske problemer eller begrenser med å bo i aero, kan noen få økter med en fysioterapeut hjelpe. De kan hjelpe deg med å identifisere usunne muskelrekrutteringsmønstre og endre dem. Noen ganger løses disse tingene best når treningsbelastningen er lettere. Det er vanskelig å finne tid og energi under høyden av racingsesongen til å gjøre de små "ekstra" tingene.

RELATERT:Gjør landeveissykkelen din Aero

[Hva holder deg tilbake som syklist?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053012.html ]