Pilates for nybegynnere:Utforsk kjernen

Pilates kan høres skremmende ut, men det er en tilgjengelig måte å bygge styrke i kjernemuskulaturen for bedre holdning, balanse og fleksibilitet.

Pilates er ikke bare for treningsfanatikere. Det er faktisk en tilgjengelig måte å bygge styrke i kjernemuskulaturen for bedre holdning, balanse og fleksibilitet. Hvis du vurderer en pilatestime for nybegynnere, her er det du trenger å vite før du drar til treningsstudioet.

Hva er egentlig Pilates?

Pilates er en treningsmetode som består av lav-impact fleksibilitet og muskelstyrke og utholdenhetsbevegelser. Pilates legger vekt på riktig postural justering, kjernestyrke og muskelbalanse. Pilates er oppkalt etter skaperen, Joseph Pilates, som utviklet øvelsene på 1920-tallet.

En pilatesrutine inkluderer vanligvis øvelser som fremmer kjernestyrke og stabilitet, muskelkontroll og utholdenhet, inkludert øvelser som understreker riktig holdning og bevegelsesmønstre og balansert fleksibilitet og styrke. Det kan også være nyttig i trening for idrett eller i fysisk rehabilitering.

Kan nybegynnere gjøre Pilates?

Det er en vanlig misforståelse at Pilates kun er for seriøse idrettsutøvere eller profesjonelle dansere. Selv om disse gruppene først tok i bruk Pilates, er de ikke de eneste som kan dra nytte av denne tilnærmingen til styrketrening.

En annen vanlig misoppfatning er at pilates krever spesialutstyr. Kanskje du har sett et Pilates-apparat - kalt en Reformer - som ser ut som en sengeramme med en glidende vogn og justerbare fjærer, eller kanskje du har sett en type trapesbord. Men ikke la disse maskinene skremme deg.

Realiteten er at mange pilatesøvelser kan gjøres på gulvet med bare en matte.

Hva er fordelene med Pilates?

Ved å trene Pilates regelmessig kan du oppnå en rekke helsefordeler, inkludert:

• Forbedret kjernestyrke og stabilitet
• Forbedret holdning og balanse
• Forbedret fleksibilitet
• Forebygging og behandling av ryggsmerter

Er Pilates for alle?

Hvis du er eldre, ikke har trent på en stund eller har helseproblemer, er det en god idé å sjekke med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Pilates er intet unntak. På samme måte bør kvinner som er gravide sjekke med helsepersonell før de begynner med Pilates eller andre treningsprogrammer.

Pilates kan tilpasses for å gi et skånsomt styrketrenings- og stabilitetsprogram, eller det kan modifiseres for å gi en erfaren idrettsutøver en utfordrende treningsøkt. Hvis du nettopp har begynt, er det en god idé å gå sakte til å begynne med og gradvis øke intensiteten på treningen.

Fortell instruktøren din hvis du har noen tilstander eller tidligere skader, slik at han eller hun kan hjelpe deg med å endre bevegelser.

Fordi det er viktig å opprettholde riktig form for å få mest mulig utbytte – og for å unngå skader – bør nybegynnere starte under oppsyn av en erfaren Pilates-instruktør.

Hva du skal se etter hos en pilatesinstruktør

Pilates Method Alliance tilbyr henvisningstjenester for sertifiserte instruktører og gir Pilates instruksjon og sertifisering. Du kan også sjekke med lokale treningssentre eller YMCAs i ditt område. Still følgende spørsmål til enhver pilatesinstruktør du vurderer:

• Fullførte instruktøren et omfattende opplæringsprogram som inkluderte en læretid?
• Er instruktøren i stand til å tilpasse øvelser for spesielle behov, som skader og rehabilitering?

Hvordan passer Pilates inn i et totalt treningsprogram?

Department of Health and Human Services anbefaler at friske voksne inkluderer aerobic trening og styrketrening i treningsprogrammene sine, spesielt:

• Minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet i uken, eller en kombinasjon av moderat og kraftig aktivitet, spredt i løpet av en uke
• Styrketreningsøvelser for alle større muskelgrupper minst to ganger i uken

Pilates kan være en god styrketrening, men det er ikke aerob trening. Du må også inkludere aerobe øvelser, for eksempel rask gange, løping, sykling eller svømming.

Kilde: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673

[Pilates for nybegynnere:Utforsk kjernen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050180.html ]