Treningsrutiner for hele kroppen for basketballspillere

En basketballspiller som besitter styrke og kraft og er kondisjonert vil ha ytelsesfordeler på banen. Du vil kunne hoppe høyere, noe som betyr at du vil ha en bedre sjanse til å komme ned med returer og skyte over forsvarere, sprint raskere for å komme opp og ned på banen og kunne holde seg lavt i en defensiv posisjon. En helkropp, omfattende basketballtrening vil inkludere styrketrening, plyometriske øvelser og banespesifikke kondisjoneringer.

Treningsplan og forberedelser

Planlegg helkroppstreningen tre dager i uken. For at treningsøktene dine skal være effektive, gi musklene en fridag mellom hver og en. Forbedre treningsytelsen og reduser risikoen for skader ved å utføre en 10-minutters dynamisk oppvarming før du starter hver økt. En dynamisk oppvarming inkluderer lett cardio som jogging eller hoppetau og deretter dynamiske strekk som bensvingninger, kroppsvekts knebøy og hopp.

Styrketrening

Begynn hele kroppsøkten med vekttrening, som vil utvikle muskelstyrke og vil bidra til å forbedre ytelsen og redusere risikoen for skade. En treningsøkt som vil bygge styrke i de viktigste musklene som trengs for basketball inkluderer knebøy, step-ups, markløft, benkpresser, skrå benkpresser, trekker på skuldrene, bøyde rader, predikantkrøller, legghev, platevridninger og frontplanker. Fullfør tre sett med åtte til 10 repetisjoner av hver øvelse, hvile ett til to minutter mellom hvert sett.

Plyometriske øvelser

Etter at du er ferdig med styrketrening, gå over til plyometriske øvelser, som er eksplosive aktiviteter som hjelper en basketballspiller med å utvikle muskelkraft. Inkluder kjeglehumle, grenser og bokshopp i treningen. Cone hop involverer å hoppe frem og tilbake og side-til-side over en kjegle så raskt som mulig. Utfør to sett med 10 reps av hver. Frontgrenser utføres ved å senke ned i en kvart knebøy og deretter hoppe så langt fremover som mulig. Når du har landet, gå rett inn i neste rep. Fortsett til du har gjort åtte repetisjoner. Utfør totalt to sett. Bokshopp krever bruk av en plyoboks. Mot boksen, senk ned i en kvart knebøy og eksploder deretter i et hopp og land på toppen av boksen. Fullfør to sett med åtte reps.

Betingelse på retten

Basketballspillere trenger anaerob utholdenhet for kontinuerlig å kunne komme seg opp og ned på banen. Avslutt treningen med sett med liner og skyttelløp. For liners, start på grunnlinjen og sprint til frikastlinjen og tilbake, til halvbanelinjen og tilbake, til motsatt frikastlinje og tilbake og til slutt til motsatt grunnlinje og tilbake. For å utføre skyttelkjøringen, plasser en enkelt kjegle på halv bane. Start ved kjeglen og sprint deretter til sidelinjen på høyre side. Trykk på linjen og endre veibeskrivelse, spurter til motsatt sidelinje. Berør den linjen og snu og sprint til du kommer tilbake til kjeglen. Fullfør fem sett med liner og skyttelkjøringer, hvile 30 sekunder mellom hvert sett.

[Treningsrutiner for hele kroppen for basketballspillere: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004045916.html ]