Quick Set Friday:Train Like An Olympian

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Dette olympiske distansesettet gjør deg klar for din neste 1500 meter svømmetur. A-settet er basert på intervaller på 1:20–1:30 per 100. B-settet er basert på intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-settet er 2000–2500 yards/meter totalt og basert på et hvileintervall.

A
800 valg oppvarming
16×25 på :30 (bygg)
100 valg enkelt
1500 løpsspesifikk:
1×150 med 10 sek hvile (RASK) )
4×150 på 2:10 (svøm sterkt)
150 med 10 sek hvile (klatre ut på 75 og hopp inn igjen)
4×150 på 2:10 (svøm sterkt )
3×300 trekk på 4:30 (jevn innsats)
400 nedkjøling
=4100 totalt

RELATERT:4 svømmesett for 70.3-trening

B
500 valg oppvarming
12×25 på :40 ​​(bygg)
100 valg enkelt
1500 løpsspesifikk:
1×150 med 15 sek hvile (RASK) )
4×150 på 3:00 (svøm sterkt)
150 med 15 sek hvile (klatre ut på 75 og hopp inn igjen)
4×150 på 3:00 (svøm sterkt )
3×200 pull on 4:00 (jevn innsats)
200 nedkjøling
=3200 totalt

RELATERT:6 tips for å gå fra sprint- til olympisk distanseløp

C
200 valg oppvarming
6×25 med 10 sek hvile (bygg)
50 valg lett
1000 løpsspesifikk:
100 med 20 sek hvile (RASK)
4×100 med 20 sek hvile (svøm sterkt)
100 med 20 sek hvile (klatre ut på 50 og hopp inn igjen)
4×100 med 20 sek hvile (svøm sterkt)
3×100 trekk med 15 sek hvile (jevn innsats)
200 nedkjøling
=1900 totalt

Flere treningsøkter fra Sara McLarty

[Quick Set Friday:Train Like An Olympian: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004052987.html ]