Hvordan få bedre utholdenhet i en uke

Selv om begrepet " utholdenhet " har en tvetydig mening til ulike aktører eller løpere , ofte betyr det evnen til å kjøre videre , raskere eller begge deler. Når bruke energi , kan trette ben og tretthet være problematisk for langdistanseløpere og andre energidrenerendeaktiviteter . Enten du forbereder en maraton , sport tryout eller annen aktivitet som krever utholdenhet , flere øvelser og trening teknikker kan hjelpe deg kjøre ekstra avstand på bare én uke . Instruksjoner
en

gradvis øke mengden av trening du utfører hver dag over span av en hel uke . Hvis du bygger opp din utholdenhet ved å løpe , kan du kjøre en ekstra avstand hver dag . For eksempel , hvis du starter ved å kjøre en mil på den første dagen , kan du kjøre en ekstra halv kilometer eller en mil hver dag i en uke .
To

Alternativ tempo trening og intervalltrening annenhver dag for å øke din utholdenhet raskt . Intervalltrening veksler en fem minutters jogging tempo med en 30 -sekunders sprint etterfulgt av ett minutts utvinning gange . Tempo trening bestå av å opprettholde en tilsvarende hastighet i 20 til 30 minutter. Tempo trening er utviklet for å øke din energi gjennom anaerob og aerob aktivitet mens intervalltrening øker kjører fart og utholdenhet .
3

styrke din kjerne muskler i beinet for å øke bein utholdenhet når du kjører . Beina kan bli sliten selv om kroppen din er ikke når du kjører lange avstander for en lang periode . Plyometric øvelser, for eksempel hoppetau og huk vekter kan bygge muskler og utholdenhet i underkroppen .


[Hvordan få bedre utholdenhet i en uke: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006638.html ]