Hvordan trene for muskulær utholdenhet

Bestem hva slags muskulær utholdenhet du vil . Trener du for langsiktig utholdenhet , for eksempel kjøre en maraton ? Trener du for kortsiktig utholdenhet , for eksempel fotball eller ishockey ? Har du behov for strøm utholdenhet ? Disse tre utholdenhets typene krever litt ulike tilnærminger . Alle trenger å forbedre sin maksimale styrke. Ifølge Sport - fitness - advisor.com , "tung styrketrening har også vist seg å forbedre arbeidsøkonomieni utholdenhetsidretter . " Du trenger
Gym medlemskap
Workout utstyr på
Vis mer instruksjoner
Handlingsplan
en

Start en enkel krets treningsprogram de første par ukene . I krets trening , du går fra den ene øvelsen til den neste , med 30 sekunders hvile mellom øvelsene . Bruk lav til middels motstand , og 15 til 25 repetisjoner . Bestem deg for åtte til 12 treningsstasjoner. Gjenta kretsen to til tre ganger . Har krets trening annenhver dag .
To

Endre sirkeltrening i henhold til muskel - utholdenhet preferanse . For strøm , plukke bare tre til fire idrettsspesifikkeøvelser , og gjøre 03:58 kretser med fem- til sju minutter før hvile mellom settene . For kort sikt , velger 07:56 øvelser , og gjøre hver i 30 til 60 sekunder . Hvil 60 til 90 sekunder mellom settene . Har kretsen to til fire ganger . For lang sikt , gjør 05:56 øvelser . Varier tiden du bruker og hvor mye reps på hver øvelse . Minimal hvile mellom settene .
3

Gjenta alle tre typer kretser dobbelt eller tre ganger i uken .
4

Den beste typen muskel - utholdenhetstrening er å gjøre den type idrett du prøver å utmerke seg i så mye som mulig . Med andre ord , hvis du ønsker å løpe maraton , løpe mye . Hvis du ønsker å bli stor tennisspiller , spille masse tennis .


[Hvordan trene for muskulær utholdenhet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032475.html ]