Øvelser for å øke boksingshastigheten

Boksing er en ferdighetsbasert sport som krever at en idrettsutøver har overlegen slagkraft kombinert med smidighet og hurtighet. Mens alle ønsker å kunne levere et fantastisk knockout-slag, å ha en utrolig slaghastighet kan også være billetten til seier.

Her er noen svært effektive øvelser enhver bokser kan bruke for å utvikle evnen til å blende motstandere med en blendende kombinasjon av slag. Disse øvelsene finsliper også refleksene og bygger utholdenheten som er nødvendig for å holde oppe tempoet fra første runde til siste.

Den utvidede runden

Denne stanseøvelsen er en intens utholdenhetsøkt som bygger en boksers utholdenhet. Mestre det og en tre-minutters runde føles som en tur i parken.

På samme måte som en løper trener ved å dekke mye lengre avstander enn det som er nødvendig for hans konkurranseløp, ideen er at hvis du, som bokser, bygger utholdenheten til å kjempe fire eller fem minutter lange runder, de tre minutter lange rundene av en faktisk kamp vil ikke påvirke utholdenhetsreservene i stor grad.

SLIK GJØR DU:Slå den tunge posen på et høyt intensitetsnivå i fire 4-minutters runder. Nøkkelen til å få mest mulig utbytte av denne øvelsen er å opprettholde et utfordrende intensitetsnivå; hver runde skal la fighteren gispe etter pusten.

Vektet skyggeboksing

I følge en studie i Journal of Strength and Conditioning, styrke og kraft er to variabler som påvirker stansehastigheten betydelig. Vektet skyggeboksing er en måte å bruke styrke og kraft på jakten på slaghastighet.

SLIK GJØR DU:Begynn med å holde en hantel på ett til fem pund i hver hånd. Fremhever perfekt holdning og form, kaste så mange slagkombinasjoner som mulig i tre minutter. Gjenta denne øvelsen i tre runder, så gjør det en gang til uten manualer for å kjenne nevene fly.

SportsRec

Vektet hanske, runde tunge vesker

Å bruke vektede hansker ligner på vektet skyggeboksing, men med den ekstra dimensjonen til en tung bag. Siden det er en dårlig idé å skade den tunge posen med manualer i hver hånd, bruk 16-unse hansker. Fokuser på stikk og kombinasjoner akkurat som en ekte kamp, ​​og hold alltid riktig form for å unngå skader. Akkurat som med vektet skyggeboksing, prøv i tre runder med full innsats. Avslutt med en fjerde runde med seks til 10 unse hansker.

Speed ​​Bag Hundres

Bruk ingen hansker med speed bag hundrevis, bare pakket hender, og treffer fartssekken. Pass på å veksle hender fra venstre til høyre, teller kun høyre håndslag til du når 100. Gjør denne øvelsen fire ganger rett. Hvis et slag savner posen, begynn å telle fra én igjen og fortsett til 100 slag kobles til uten bom.

SportsRec

Bruk vesken med dobbel ende for realistisk trening

Posen med dobbel ende er et fantastisk verktøy for å bygge stansehastighet. Bortsett fra å forbedre en boksers nøyaktighet, reflekser og koordinasjon, dobbel-ende poseøvelser er fantastiske for å bygge virkelige ferdigheter.

Å kaste raske slag er enkelt når jagerfly bare slår når de føler for det. Men, i ekte kamper er dette aldri tilfelle. I en faktisk kamp, fightere er alltid tvunget til å slå som svar på motstanderen. Posen med dobbel ende, som en motstander, tvinger deg til å slå enten du føler for det eller ikke. Det spiller ingen rolle hvordan du borer med dobbel-ende posen, resultatet vil alltid være finslipte reflekser, instinktive responser og mye forbedret slaghastighet.

[Øvelser for å øke boksingshastigheten: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004045866.html ]