Iron Fist Trening

Konditionering for mange av håndslagene til kung fu – jernhåndtrening – innebærer å slå stadig tyngre og hardere overflater. Begynner i det små, med en pose tørkede erter, du kjører hendene gjentatte ganger inn i posen til kondisjonen din blir bedre. Dette øker holdbarheten til de slående overflatene på hendene dine, og det bygger styrke i håndleddene dine. Bøtter med sand for åpne håndslag utvikler holdbarhet i fingrene. Rådfør deg med en helsepersonell før du begynner med kampsport eller treningsprogram.

Jernhånd

Å bygge en knyttneve av jern begynner med grønnsaker. En liten lerretspose fylt med tørkede erter danner en solid, likevel noe tilgivende slagflate. Fest denne posen til en fast overflate som ikke vil bevege seg, som en vegg eller et tre. Sørg for at posen er solid, holdt sammen med kraftig tråd og forsterkede sømmer. Ellers vil du bruke mer tid på å plukke opp erter som du bruker på å slå dem. Fest posen, som skal være omtrent 12 tommer kvadratisk og flat, til veggen omtrent på nivå med midten av brystet.

Stansing

Lukk neven ordentlig for å unngå skade på hånden eller håndleddet. Rull fingrene inn først, og sørg for at tommelen er på utsiden av fingrene, dekker den første eller to. Hold baksiden av hånden på linje med underarmen, og knytte neven tett. Når du slår i posen, først stikk lett til du blir vant til å slå den, legg deretter til kraft fra overkroppen, så beina dine. Slå med de to første knokene på neven.

Start med å slå på posen annenhver dag, og gradvis jobbe opp til daglige streiksøkter. Når du konsekvent kan slå på ertene på daglig basis uten smerte, bytt ut ertene med kulelager omtrent samme størrelse som ertene. Flytt deretter opp til ertegrus.

Lukkede knyttneveteknikker

Kung fu har en rekke håndslagsteknikker, inkludert bakneve og hammerneve. Å slå med den bakre knyttneven, snu slik at ryggen er mot veggen og du er på den ene siden av posen. Slå på posen med de to første knokene på knyttneven din på en måte som ligner på å gi et bakhåndsslag. Snu hånden og slå med bunnen, eller myk del av knyttet knyttneve for å gjøre hammer-knyttneve-teknikken. Tren hammerneven på samme måte.

Åpen hånd

Konditionering for åpne håndteknikker er en del av jernhåndtrening. Et knivseggsslag leveres med den ytre kanten av hånden din på en måte som ligner den bakre knyttneven. Åpne hånden, stivne fingrene, og slå fast på posen med håndkanten. Spyd-finger teknikker, leveres med fingrene utvidet og holdt tett sammen, mål myke flekker på motstanderen din. Begynn kondisjoneringen for dette ved å kjøre fingrene inn i en bøtte med tørkede erter på samme måte som du trente tettneven. Arbeid opp til kulelager, ertegrus så til slutt en bøtte med løs sand. Å kondisjonere spydfingerteknikken er en lang og noen ganger smertefull prosess.

[Iron Fist Trening: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004045867.html ]