UFC Trening & Kosthold

I sin 2008 boken " Trening for Warriors , " top MMA trener Martin Rooney anbefaler splitte din ukentlige MMA trening i fire økter . På mandager og fredager vil du arbeide overkroppen og underkroppen henholdsvis , mens på tirsdager og torsdager vil du jobbe med cardio . Dette er i tillegg til teknikk og bevegelighetstrening . En slik intens tidsplan øker sterkt dine ernæringsmessige behov , så sørg for at du spiser godt . Upper Body

Rooney anbefaler at overkroppen treningsøktene bør arbeide halsen , brystet, ryggen og armene . Gjør en øvelse for hver kroppsdel ​​, men gjør 03:57 sett av åtte repetisjoner . Varier treningen du gjør hver uke . For brystet , bruke benkpress og dips først og fremst , og jobbe deg tilbake med pullups og rader . Arm arbeid bør fokusere på underarmene for å hjelpe grappling styrke ved hjelp av øvelser som plate klyper . Tar sikte på å også gjøre noen kjerne arbeid som medisin ball crunches og kaster .
Lower Body

fredagens lavere body workout bør arbeide firemannsrom , setemuskler , hofter, hamstrings og kalver . Som før , veksle øvelsene uke etter uke . De vanlige sammensatte bevegelser er effektive her , som knebøy , markløft, russiske markløft og kalv reiser . Prøv å gjøre fire sett med åtte repetisjoner for hver øvelser . Igjen , gjør noen kjernearbeid, også - tre sett av planker og andre stabilitetsøvelserville være ideelt
Cardio

På tirsdager og torsdager , arbeid . på din cardio . Rooney utsetter sine utøvere til « Hurricane Training " - ni sett med intens kardio bølger, slik som tredemølle spurter i 10 sekunder , ispedd kroppsvekt øvelser som pushups og crunches . Dette er meget vanskelig , så bygge opp til dette gradvis over en periode på flere uker . Hvis du ikke allerede er i god form , ville det være bedre å starte med normal cardio arbeid som jogging før formen blir bedre .
Ernæring

å møte dine ernæringsmessige behov for treningen , kan du bruke en kalkulator slik som den på ExRx.net å beregne kaloribehov per dag . Når du har fått det , følger anbefalingene fra John Berardi , kosthold coach for UFC weltervekt mester George St. Pierre , til å bryte ned dine daglige kalorier . Hvis du er tynn , og det er vanskelig å få vekt , vil du satse på 25 prosent protein , 55 prosent karbohydrater og 20 prosent fat.If du er muskuløs , og det er lett å få muskler , bør inntaket bestå av 30 prosent protein , 40 prosent karbohydrater og 30 prosent fett . Hvis du har en stor bygge og det er lett å få vekt , skyte for en diett av 35 prosent protein , 25 prosent karbohydrater og 40 prosent fett . Når du gjør dine beregninger , oppmerksom på at karbohydrater og protein har 4 kalorier per gram , mens fett har 9
Meal Typer

Berardi klassifiserer måltider på to måter : . Når som helst, eller AT , og etter trening , eller PW . AT måltider bør være høyere i protein og fett , men lavere i karbohydrater , mens PW måltider bør være høy i protein og karbohydrater , men lite fett . Protein shakes høy i karbohydrater er ideer for PW måltider , men du kan bruke low - carb varianter som AT måltider til opp proteininntaket ditt . Du kan også legge til eller erstatte en AT måltid hvis du sikter til å få eller miste vekt.


[UFC Trening & Kosthold: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004000953.html ]