Skiløper Trening Ideer

Ski er en sport som engasjerer en rekke store muskelgrupper , fra beina til å styre gjennom snøen til armene til å bruke stavene til kjernen for å holde hele kroppen stabil . Hvis sesongen er i ferd med å starte , forberede seg på det ved å jobbe noen av disse muskelgruppenei dynamiske måter . Ellers vil du bruke muskelgrupper som ikke er benyttet , noe som vil gi deg sår , sliten og mindre enn på ditt beste . Knebøy

Vektløfting øvelser er god forberedelse for ski. En av de beste eksemplene er barbell squat , hvor du holder en vektstang på tvers av brystet eller ryggen og knebøy ned som om du satt på en benk til lårene er parallelle med bakken , og skyv opp igjen. Hvis du gjør dette riktig , med rett rygg og knær som står overfor samme retning som føttene , så du skal jobbe bena og kjernen ( og armer i en front knebøy ) , og dermed forberede kroppen din for skiturer. Har to sett med 10 knebøy hver gang du trener for å styrke dine nøkkel ski muskler .
Rumensk Markløft

rumenske markløft er en øvelse som fungerer beina , men også legger mer press på kjerne enn knebøy gjør. For å utføre en, holder en manual i hver hånd , og deretter løfte det ene beinet opp fra bakken og la kroppen gå fremover , svingbar på hoftene . Hold en helt rett linje fra nakken til ankelen din , og prøve å gjøre en 90 graders vinkel mellom kroppen og benet du står på . Du vil ikke være i stand til å gjøre en 90 graders vinkel , men jo nærmere du kan få, jo bedre . Ta med beinet tilbake , og gjenta med det andre benet . Har disse seks ganger for hvert ben hver gang du trener .
To- tommers Kjører

Kjør fra den ene siden av rommet til den andre , noe som gjør at hvert skritt er bare to inches . Hold knærne litt bøyd og ryggen rett . Dette vil fungere bena mer enn en standard løp ville , spesielt i de store musklene som skal brukes når du er på ski .
Hopper

Stå foran en boks , og hoppe opp på toppen av det . Gjenta dette for 10 til 20 reps , avhengig av hvor sprek du er. Dette vil fungere bena og kjernen fordi en stabil kjerne er nøkkelen for en vellykket boks hopp .

Knebøy hopp er også gode øvelser . Stå i en huk posisjon , og hoppe rett opp , deretter gå tilbake ned i knebøy når du lander . Gjenta dette 10 til 20 ganger . Dette fungerer på samme musklene som vektstang knebøy , men i et raskere , mer eksplosiv måte .

Ski hopper jobbe knærne og forberede dem for ski. Sett føttene sammen , hoppe til den ene siden , så den andre. Bøy knærne som du gjør det , og gjenta 10 til 20 ganger . Hold knærne myk som du lander --- du bør føle virkningen i musklene , ikke knærne . Dette vil bidra til å forberede deg for bevegelsene involvert i ski ved å internalisere prosessen med å sette press på musklene for å unngå en kneskade .


[Skiløper Trening Ideer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021892.html ]