Hvordan regne ut på Rock Rings

Rock ringene er et nyttig treningsverktøy for fjellklatrere . Ligner på en hangboard , de er laget av støpt plast som ligner rock med forskjellige størrelser håndtakene for varierte grep . De kommer som to identiske ringer som kan henges fra en sterk stråle , filial eller annen støtte . I motsetning til en hangboard , rockeringerflytte som du bruker dem , og skaper en annerledes og ofte mer behagelig treningsøkt . Hvis du er ute etter å øke din klatring styrke, vurdere rockeringtreningsøktene. Du trenger arkiv Rock ringer arkiv Chalk ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
Hengende
en

Hang på den største tak med armene rett og albuene ikke helt låst . Hold på til fingrene bokstavelig gli av . Hvil i ett minutt og gjenta. Henger på rockeringerbygger fingeren styrke.
To

Flytt ned til den neste største hold når du kan henge i minst 30 sekunder på den største hold. Øv henger på denne venting på samme måte som du gjorde før . Fortsette å jobbe på hver vent til du er komfortabel med å bruke dem alle.
3

Hold rockeringerog dra deg opp til armene er bøyd i 90 grader . Hold til du faller av . Bøyd arm henger kan gjøres med armene i alle vinkler for å jobbe musklene dine på forskjellige måter . Bøyd arm henger er en annen måte å jobbe fingeren og arm styrke .
4

Arbeid hver hånd individuelt når du føler deg trygg på å henge med begge hender . For å gjøre dette , utføre rett og bøyd arm henger med hver hånd på et annet hold. Konsentrer deg om å sette så mye vekt som mulig på hånden som holder bedre hold. Arbeid begge hender på denne måten .
Pull - Ups
5

Grab to identiske holder på rockeringerog henge på dem . Pull -ups etterligne vanlige trekke bevegelser du gjør i klatring .
6

Trekk deg opp til brystet ditt er på nivå med bunnen av steinringer.
7

Senk deg sakte til startposisjonen og gjenta.
8

Gjør pull- ups mens du holder to forskjellige innehar , for å isolere hver arm . Konsentrer deg om å sette så mye vekt som du kan på armen slik at det å ta tak i bedre hold.
9

Gjør ett arm pull- ups når du får virkelig kraftig gjør vanlige pull- ups . Du kan være mislykket i lang tid , men du vil være i stand til å gjøre dem til slutt .
Leg Hever
10

Utfør etappe reiser ved å starte i en rett arm hengende stilling. Leg raises jobbe magemusklene .
11

Løft bena , holde dem rett , før de er i rett vinkel til overkroppen din . For å gjøre det enklere , kan du bøye knærne .
12

Senk bena sakte ned igjen og gjenta . Sørg for ikke å svinge når du beveger deg .


[Hvordan regne ut på Rock Rings: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/klatring/1004008659.html ]