coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial Arts5 måter boksesekktrening vil øke din karateslagkraft enormt
Når du tenker på karate, du tenker ikke nødvendigvis på boksesekk, men bruken vil øke karaten din enormt når det gjelder slående kraft og stabilitet. Faktisk, å bruke en boksesekk til karatetrening har unike fordeler som ingen andre øvelser har. La oss sammen finne ut hvordan bruk av en boksesekk for karate kan ta slagkraften din til neste nivå.
I denne artikkelen, Jeg vil dekke følgende:
- Hvorfor er en boksesekk et så flott verktøy for karate?
- Hvordan bruke en boksesekk til karate?
- 5 boksesekkfordeler for karate
- Konklusjon
La oss sammen finne ut hvordan bruk av en boksesekk for karate kan ta slagkraften din til neste nivå.
PS:Jeg skrev en guide om hvordan du velger den beste boksesekken, du bør sjekke det ut.
Hvorfor er en boksesekk et så flott verktøy for karate?
Som du kommer til å se deg senere i denne artikkelen, det er mange fordeler med å bruke en boksesekk for å forbedre karaten din, men det er én ting som gjør bruken av boksesekken ekstraordinær – aktiveringen av dype muskler.
Hva gjør bruken av boksesekk så viktig
"Å treffe et motstandsmål vil aktivere de dype musklene dine som ingen annen trening vil gjøre."
Trener kihon, arbeidsøvelser med en partner, eller å trene kata eller kumite vil IKKE fungere på disse musklene - de aktiveres kun når du motstår (dytter) mot noe. Det er nettopp de musklene - plassert dypt i hoftene og nedre del av magen - som er ansvarlige for slagkraften din. Å jobbe med de dype musklene gjennom trening i boksesekk vil ikke bare forbedre kraften i slagene dine, men det vil også forbedre stabiliteten og forankringen til kroppen din når du starter angrepene dine.
Ved å bruke riktig biomekanikk, sammen med styrking av de dype musklene, er DEN BESTE måten å forbedre kraften i streikene dine. Stol på meg, du vil se fantastiske resultater, og du vil slå som en tank etter å ha trent med en boksesekk for en liten stund.
Hvordan bruke en boksesekk til karate?
Det er mange måter å bruke en boksesekk for å forbedre karaten din, men husk, du vil ikke bli en kickbokser når du gjør det. Du er en karate-utøver, og du vil forbli en karate-utøver og opprettholde formen når du bruker boksesekken.
Hva betyr det? Vi vil, når vi begynner å bruke en boksesekk, vi har en naturlig tendens til å slå helvete ut av boksesekken, men det kommer til å hjelpe deg mye. Du ønsker å opprettholde karateformen din under hele treningen. Så når du slår boksesekken, sørg for at du har riktig stilling og at du bruker riktig biomekaniker. Sørg for å slå med hele kroppen, ikke bare armen eller benet. Målet med å trene med boksesekk er å støtte biomekanikken din, skjemaet ditt, ikke å slå som en gal.
Treningstips for boksesekk for karateutøvere
Ikke bare kast slag på posen; lære hvordan du slår en boksesekk på riktig måte. Her er noen treningstips for boksesekk for karateutøvere.
1. Anta en riktig posisjon
Når du plasserer deg foran posen, sørg for å ta en riktig holdning. Enten du starter fra zen-kutsu-dachi, han-zen-kutsu-dachi eller neko-ashi-dachi, sørg for at holdningen din er god:riktig fotplassering, hofter mot vesken, rett tilbake, osv. Du vil ikke ta dårlige vaner med boksesekken, som ville ha en negativ innvirkning på karaten din.
2. Ta riktig avstand
For å unngå skader, og for å maksimere kraften i streikene dine, sørg for at du har riktig avstand mellom deg og boksesekken. Som du vet, å ha riktig avstand er avgjørende for å levere et kraftig slag, både i det virkelige liv og på trening.
3. Når du slår, bruk de to første knokene
Det er mange måter å slå eller slå med hendene på en boksesekk, men når du bruker teknikker som seiken-tsuki, oi-zuki, gyaku-zuki eller til og med ura-ken, sørg for å slå med de to første knokene, ettersom de er de mest solide. Som du sikkert allerede vet, de to første knokene "støttes" av de to underarmsbeina dine, radiusen, og cubitus. De andre knokene er stort sett alene og kan ikke motstå mye påvirkning.
4. Bruk hele kroppen til å slå
I karate, du slår aldri med bare armen eller beinet; du slår med hele kroppen for å få maksimal slagkraft. Så når du slår, sørg for at kraften til slaget kommer fra bakken og opp til støttebenet ditt (eller bena hvis du bruker hendene), hofter og til slutt arm eller ben.
5. Gjør kombinasjoner
Når du trener på boksesekken, det er bra å jobbe med spesifikke teknikker en stund som 50 mae-geri eller 75 tsuki, men prøv også å variere treningen ved å gjøre kombinasjoner - mulighetene er uendelige. Du kan gjøre en tsuki, etterfulgt av en gyaku-tsuki eller en mae-geri etterfulgt av en mawashi-geri, du får velge. Bare sørg for at overgangen din mellom en bevegelse til den andre er realistisk og korrekt med tanke på biomekanikk.
6. Vis litt ånd i bevegelsene dine
Du vil ikke gjøre en slurvete jobb når du jobber med karaten på en boksesekk, vis litt besluttsomhet! Legg din ånd og din vilje bak hver streik! Invester deg selv i hver teknikk og gi alt du har hver gang du treffer posen.
7. Vær oppmerksom
Å bruke mindfulness i kampsport er viktig - det er ikke annerledes når du treffer sekken. Når du slår, truffet! Vær fullt der, være fullt tilstede og investert i hver streik, i treningen din. Glem fortiden, glem fremtiden, bare nå betyr noe. Når du trener, hvis du er "nå" er perfekt, din "da" vil også være.
5 boksesekkfordeler for karate
Det er utallige fordeler med å bruke en boksesekk for karateutøvere, fra å forbedre kardiovaskulær kapasitet til utholdenhet og utholdenhetsutvikling, men jeg har bestemt meg for å fokusere på fordelene direkte knyttet til slag- og slagkraft.
1. Forbedrer pustekraften din
Når du begynner å jobbe med en boksesekk
Som jeg diskuterte i en tidligere artikkel, mange karatefolk puster ikke ordentlig når de slår ut, selv dyktige og erfarne Karatekas. De fleste karateutøvere puster ikke ut mens de slår; i stedet, de holder pusten og strammer opp hele kroppen, eller de puster ut til feil tid. Hvis pusten din er feil, du hindrer kroppen din i dens naturlige evne til å frigjøre energi eller kraft fullt ut, som resulterer i et svakt slag.
Med tiden, Bokseposetrening vil naturligvis forbedre ikke bare pustekraften din (kokyu), men også tidspunktet for når du puster, og dette vil ha en direkte effekt på slagkraften din.
2. Pusser opp karateteknikken din
En ting er å ha en skikkelig og polert teknikk når du gjør øvelser eller kihon (slår luft), men det er en annen ting å gjøre det når du treffer på noe. Åpenbart, før du jobber med en boksesekk, sørg for at teknikken din er riktig i utgangspunktet. Dårlig holdning, dårlig ergonomi, og feil form eller teknikk kan forårsake elendig kroppsmekanikk, som vil resultere er redusert hastighet, makt, og stabilitet.
Når du slår boksesekken, utfør bevegelsen din så riktig som mulig, og ikke glem å bruke hele kroppen, tanden, og puster når du slår. Med tiden, du vil legge merke til at å slå på boksesekken vil gjøre teknikken din renere og mer effektiv fordi den leveres med full effekt på et mål. Huske, teknikkene dine vil polere og forbedres bare hvis streikene utføres riktig.
3. Forbedrer din generelle kjernestabilitet
Kjernemusklene dine er grunnlaget for hver bevegelse du gjør, ikke bare under trening, men i hverdagen. For at slag og spark skal være sterke og effektive, du må ha en sterk kjerne. Og det er akkurat det å bruke en boksesekk vil gjøre. Kjernemusklene dine vil bli stimulert under slag, men spesielt under sparking. Jeg håper du ikke har glemt at du kan sparke på en boksesekk også?
Regelmessig trening i boksesekk vil aktivere og styrke dine dype mage- og kjernemuskler på en slik måte at hver karatebevegelse blir så mye enklere. Alt vil føles mer naturlig og uanstrengt, kihon, kata, og kumite, fordi det å ha sterke kjernemuskler forbedrer funksjonen til alle perifere muskler. Du vil oppleve en rotstyrke som vil gjøre slag og spark kraftigere og raskere! Etter å ha brukt en boksesekk i så lite som noen uker, du vil bli overrasket over hvor sterke slag og spark vil være.
4. Forbedrer balansen og roten når du slår
Noen ganger når vi "treffer luften" eller når vi jobber på øvelser med en partner, vi har ikke total kontroll over balansen vår. Verst av alt, vi er ikke engang klar over at vi ikke hadde kontroll; vi trener ofte på autopilot. Det var synd. Det er derfor det er så verdifullt og uforsonlig å jobbe med en boksesekk! Hvis balansen din ikke er perfekt, vet du det med en gang! Bokseposen vil gi deg tilbakemelding, og du må justere anslagene dine deretter. I tillegg, jo mer du kommer til å holde teknikken så perfekt som mulig i læreboken, jo mer du kommer til å bruke dem med riktig biomekanikk, jo bedre balanse vil bli.
5. Forbedrer slagkraft
Som jeg fortalte deg før, boksesekken sammen med makiwara er to av de beste verktøyene for å forbedre din slagkraft! De aktiverer dype muskler som er umulig å aktivere på annen måte. Jeg vet at jeg gjentar meg selv her, men jeg vil bare forsikre deg om at du forstår dette - det er BARE ved å treffe et motstandsmål (dvs. boksesekk) at du vil aktivere de dype musklene dine og at din slående viljestyrke vil nå sitt fulle potensial.
Stol på meg på dette, gjennom å jobbe med en boksesekk, du vil kunne slippe løs en vanvittig mengde kraft og kraft med slag og spark. Å jobbe mot det motstandsdyktige målet er et must hvis du ønsker å ta kraften i dine angrep til neste nivå!
[5 måter boksesekktrening vil øke din karateslagkraft enormt: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1004037647.html ]