Topp 5 måter å øke skøytehastigheten på

"Hva er de fem beste øvelsene for å bli raskere for hockey etter din mening?"

Det er et spørsmål jeg blir stilt hele tiden. Siden dette er et så vanlig spørsmål, tenkte jeg at jeg skulle sette sammen en artikkel som beskriver fem flotte metoder jeg bruker med spillerne mine for å forbedre skøytehastigheten deres.

1. Knebøy og markløft

De enkleste fartsøkningene for nybegynnere kommer fra tunge styrkeøvelser i underkroppen med flere ledd. Bilaterale vektstangvarianter av knebøy og markløft bør være en stift i enhver hockeyspillers regime utenfor isen.

Barbell Squats og Trap Bar Markløft er våre vanligste beinstyrkeøvelser, men vi roterer mellom flere varianter av hver. Disse variasjonene inkluderer front-, back-, box- og pin-knebøy og Sumo, Trap Bar og Block Markløft.

Vi gjør også mange enkeltbensøvelser i begge bevegelsesmønstrene for å utvikle ensidig styrke i quads, hamstrings og setemuskler for et kraftigere skøytesteg.

2. Power Cleans

Jeg vet at noen trenere vil være uenige med meg, men vi gjør ikke tunge direkte løft. Hvorfor? Fordi mange hockeyspillere mangler den nødvendige thorax- og skuldermobiliteten for sikker utførelse. Dessuten er hockey en sport der skuldrene får juling av tung kontakt hele tiden. Ingen grunn til å forverre situasjonen med vår off-ice trening.

Vår foretrukne olympiske heis er Power Clean fra hengende stilling. Avhengig av treningsalderen og løfteteknikken til en idrettsutøver, utfører vi dem også fra gulvet eller utenfor blokker for å indusere en litt annen treningsstimulus.

Selv om Power Cleans ikke potensielt er så problematiske for leddene som Jerks eller Power Snatches, kan mangel på mobilitet i håndleddet bli et problem når du tar en Clean. Hold deg i så fall til Clean Pulls og Clean High Pulls. Faktisk tror jeg at du kan slippe fangsten fra Power Cleans helt og fortsatt oppleve mange av de samme fordelene en full Power Clean har å tilby (selv om det er et tema for en annen dag).

En påminnelse om olympiske heiser, skjønt. De er ikke for alle. Hvis du er ung, har god mobilitet og tilgang til kvalitetscoaching, kan du gjøre det. Har du ingen av de tingene? Hold deg deretter til metode tre og fire nedenfor. Du vil få tilsvarende fartsøkninger samtidig som du sparer leddene dine og massevis av tid du ellers ville brukt på å jobbe med mobilitet og løfteform.

3. Hopp

Å løfte vekter er bare en del av hastighetsligningen. For maksimal hastighetsutvikling trenger du også bevegelser med lav motstand og høy hastighet.

Hopp, spesielt horisontale og laterale enkeltbensvariasjoner, er en utmerket metode for å forbedre elastisiteten og retningsendringshastigheten som overføres til skøyter.

Bare ikke overdriv hoppøvelser. Du kan forårsake mye leddskade hvis du ikke kontrollerer hoppteknikk og volum (definert som antall fotkontakter per økt og per uke).

4. Retningsendring og smidighetsøvelser

Fordi hockey er en sport med flere retninger med raske stopp og starter, vil ikke løping i en rett linje alene maksimere spillets hastighet. For det trenger du også øvelser for å endre retning på fart og smidighet.

Noen gode eksempler på disse inkluderer:

• Konusbor
• Reaksjonsøvelser for tennisball
• Reaktive smidighetsøvelser

5. Skøyter

Ingen av øvelsene nevnt ovenfor vil hjelpe mye hvis skøyteteknikken din ligner den til en vaglende Donald Duck.

For å virkelig øke skatehastigheten din, må du gå på skøyter. Mye. Dette inkluderer flerveis sprint på isen, i tillegg til dedikert kantarbeid og skøyteteknikkøvelser med en skøytetrener for å maksimere kraft, holdning, balanse, crossovers, kutting osv.

Oppsummert, utvikling av skøytehastighet krever en mangefasettert tilnærming både på og utenfor isen.

Mange hockeyspillere bruker bare én eller to av de fem metodene som er oppført her. Å vite at motstanderne dine legger igjen mange gevinster på bordet ved å være lat og ufokusert med treningen gir deg en fantastisk fordel når du jobber med å bli den beste skateren du kan være.

Fotokreditt:gilaxia/iStock

LES MER:

[Topp 5 måter å øke skøytehastigheten på: https://no.sportsfitness.win/sport/feltet-Hockey/1004051503.html ]