Hvilke øvelser å gjøre med en Inversjon Bar

? Hvis du har tilgang til en inversjon bar , har du en del av utstyret som kan hjelpe deg å forlenge ryggraden og redusere smerte og press som tyngdekraften deler ut . Bare hengende fra at baren kan gi smertelindring og avslapning for noen mennesker - men hvis du er ute etter å få en enda mer aktiv trening med hjelp av at opp-ned bar , prøve noen vanlige øvelser . Pullups og chinups

pullups eller chinups er noen av de mest effektive overkroppen øvelser som er rettet mot rygg, skuldre , armer og bryst . Selv om du ikke er i stand til å gjøre pullups eller chinups med føttene opp fra gulvet, er det mulig å gjøre en "omvendt rad " øvelse som kan hjelpe deg å arbeide opp til de mer utfordrende versjoner . Hvis mulig , redusere inversjon bar ned til ca brysthøyde, og deretter holde føttene på gulvet , ta tak i baren om skulder - bredde hverandre , og utføre pullups med føttene på gulvet . Face håndflatene mot deg for enklere chinup , eller møte dem bort fra deg for det vanskeligere pullup øvelsen .
En Abs Workout

også prøve å bruke din inversjon bar , med føttene fastspent i inversjonen støvler , for å målrette magemusklene . Prøv denne øvelsen med en spotter ved første å sikre at du gjør øvelsene trygt og vil gi hjelp hvis du trenger det . Plasser hendene bak ørene og trekk kroppen din oppover , arbeider med å berøre nesen til knærne . Pause når du kommer til høyden din situp å unngå svingende kroppen din , noe som kan gjøre den neste situp enklere , men vil ikke hjelpe deg å få en effektiv mage treningsøkt . Plus , er inversjon øvelser ment å gjøres i en langsom og avslappet måte , minner Iowa Health and Physical Readiness Alliance . Å blande den opp , prøve å gjøre en vridning versjon også , vri overkroppen mot den ene siden eller den andre som du heve opp .
Leg Lifts

Prøv å bruke inversjon linjen for å målrette magemusklene og obliques i en øvelse som ikke krever at du skal være i støvlene . Hold på bar med begge hender , om skulder - bredde hverandre , og deretter løfte begge beina mot brystet ditt . Endre opp rutine ved å gjøre ett sett med bena rett og et ekstra sett med knærne bøyd .
Et ord av advarsel

Selv om inversjon bar kan hjelpe deg strekke til og med styrke kroppen din , er det ikke for alle . Selv bare henger der kan skape forandringer i blodtrykket , noe som kan være farlig for personer med hjertelidelser eller høyt blodtrykk . Legg til mer spenning ved å gjøre crunches og du kan sette deg selv i fare . Snakk med legen din før du prøver noen inversjon øvelser - spesielt hvis du har hjerteproblemer , brokk , er gravid eller har andre helsemessige bekymringer

.
[Hvilke øvelser å gjøre med en Inversjon Bar: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031882.html ]