Hva er en Pullup Circuit

? Sirkeltrening gir en enestående måte å forbedre din styrke og muskulær utholdenhet . Kretser er omfattet fem til åtte øvelser som er gjort en umiddelbart etter den andre . For en pullup krets , vil du fullføre fem typer pullups . Nybegynnere bør satse på to reps per pullup typen og fem totalt kretser . Nybegynnere bør gå for fem reps per øvelse og syv totalt kretser mens mer avanserte utøvere kan forsøke 10 reps og 10 kretser . Komplett hvert rep så raskt som mulig og samtidig sikre riktig form . Resten mellom hver øvelse skal være mellom 10 til 15 sekunder , og kan være fra ett til to minutter mellom kretsene. Prøvde og ekte

For standard pullup , ta tak i baren med en overhand grep slik at håndflatene er vendt bort fra deg . Hendene skal være litt bredere enn skulderbredde . Begynn fra en død henger, med armene helt ut. Trekk brystet opp mot baren og konsentrere seg om å trekke med lats og øvre del av ryggen i stedet for armene . Pause i ett sekund med brystet på toppen av baren og sakte lavere til utgangsposisjonen . Pullup fungerer musklene i øvre del av ryggen og bak deltoids .
Gå ut Vid

For side- til - side pullup , starter fra en død henge med en litt bredere grep enn du normalt har . Trekk brystet oppover til haken er over tverrliggeren . Pause , deretter skifte overkroppen mot venstre hånd , deretter tilbake mot din høyre hånd . Gå tilbake til sentrum , deretter lavere til utgangsposisjonen . Side- til-side pullup fungerer den øvre del av ryggen med et fokus på lats .
Rett til Chin

For chin-up , start med en hemmelig grep på bar med håndflatene vendt mot deg . Beveg hendene tett sammen slik at de er omtrent en knyttneve - bredde hverandre . Fra en død taket , trekk haken opp og over tverrliggeren . Kort pause på toppen , og deretter sakte lavere til utgangspunktet . Den chin-up skifter arbeidsmengden fra baksiden til biceps .
Håndkle av

å utføre håndkleet pullup , drapere et stort håndkle over pullup bar så den sitt senter er på bar og begge hendene henger nedenfor. Gripe endene av håndkle med begge hender. Starter fra en død henger, fullføre en pullup . I tillegg til å arbeide musklene i øvre del av ryggen , gir håndkleet pullup utmerket grep trening .
Go Commando

å utføre kjerne commando pullup , plasserer hendene sammen på bar med en overhand grep med venstre hånd og en hemmelig grep med høyre hånd . Trekk hodet til den ene siden av baren for din første rep og til den andre siden av baren for neste rep . Alternative håndposisjoner med hvert sett for å unngå muskel ubalanser . Den commando pullup engasjerer også magemusklene og korsryggen for å holde kroppen din fra å spinne under øvelsen .


[Hva er en Pullup Circuit: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006299.html ]