Måter å trene med en Curling Bar

En curl stang er en type vektløfting vektstang som gjør curling øvelser komfortabel . I motsetning til rett vektstang , er en curl stang i sikksakk , slik at du kan gripe det annerledes med hendene i en nøytral posisjon . Formen på curl stang legger mindre belastning på håndleddene når du trener . Du kan bruke en curl stang å styrke biceps og triceps . Muskelgrupper

Du kan bruke en curl stang for å trene biceps , som er plassert på forsiden av overarmene . Hvis du styrke dine biceps , vil du være i stand til å løfte tyngre gjenstander foran deg og øke musklene masse i armene . Du kan også gjøre triceps øvelser med en curl stang . Triceps er plassert langs baksiden og sidene av overarmene , og utgjør det meste av muskelmasse i armene dine . En curl stang kan også styrke håndleddet og underarm muskler mens du gjør biceps og triceps øvelser .
Bicepsen Øvelser

Du kan gjøre en curl mens du står opp til å styrke din biceps . Nybegynnere kan gjøre denne øvelsen så lenge de ikke legger for mye vekt på stangen . Grip den ytre håndtaket på curl stang med hendene vendt forover og stå opp . Trekk curl bar oppover med underarmene mens du ikke bevege overarmene . Trekk stangen opp til skuldrene . Senk bar til armene er nesten rett og gjenta bevegelsen til musklene er slitne . Du kan også gjøre denne øvelsen mens du sitter på en predikant curl øvelse benk .

Triceps Øvelser

Intermediate vektløftere kan gjøre triceps extension med en curl stang mens ligger nede på en treningsbenk . Disse øvelsene vil hjelpe deg med å løfte ting over hodet ditt . Ta tak i indre håndtaket på curl stang og hold den over deg med håndflatene vendt mot føttene . Bøy albuene sakte og senk curl stang mot haken din . Skyv curl stang opp igjen til armene er nesten rett uten å bevege overarmene . Du kan også trene triceps ved å legge ned på benken mens du griper curl stang og skyv den mot taket . Hold armene rett og skyv bar mot hodet . Senk bar før det er på samme nivå som hodet , og skyv den opp igjen.
Trene Trygg

Før du løfter vekter du trenger for å varme opp slik at musklene er forberedt . Du kan strekke eller jogge for å varme opp . Løft aldri vekter hvis dine muskler eller ledd vondt , og ikke løfte tunge vekter uten noen i nærheten som kan hjelpe deg hvis det er nødvendig . Unge tenåringer og barn bør aldri bruke curlstenger eller andre vekter fordi de kan bli skadet av vekter lett .


[Måter å trene med en Curling Bar: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021082.html ]