Hvordan å gjøre en pasning Pullup With No Utstyr

The pullup gir et utmerket barometer for overkroppen din styrke , noe som er grunnen til at den militære inkluderer pullups i mange fysiske fitness tester . Pullup er en utfordrende øvelse , så fullfører mer enn en håndfull er bare et mål for mange på begynnernivå utøvere . Den assistert pullup er en entry- level øvelse som kan bidra til å bygge arm og rygg styrke er nødvendig for å gå videre til full pullups . Dette kan gjøres enten med en pullup maskin , eller ved hjelp av andre og utstyr på treningsstudioet . Instruksjoner
en

Varm opp og strekke før du prøver noen assisterte pullups . Gjør fem til ti minutter med lett hjerte- trening , deretter utføre noe dynamisk arm , rygg og skulder strekninger , som husker horisontal arm og side bend .
To

knele foran en horisontal bar om tre til 4 meter høy . Ta tak i baren med en halvstikk , skulderbreddes grep og henge ned slik at armene er utvidet og kroppen din er vinkelrett med gulvet , fra hodet til knærne . Bøy knærne slik at føttene er bak deg og bare tærne berører gulvet . Pust ut mens du trekker deg opp til brystet berører baren , holde tærne på gulvet . Innhalere som du senker deg sakte til utgangsposisjonen . Utfør så mange reps som du kan.
3

Grip en standard pullup bar med en halvstikk , skulderbreddes grep og henge ned slik at føttene er opp fra gulvet . Bøy knærne , slik at leggen er vannrett , da har en treningspartner holde føttene eller ankler og hjelpe presse deg opp til haken når baren . Senk deg selv under kontroll til startposisjonen , med partneren din hjelp. Som du blir sterkere , har din partner utgivelsen deg når du kommer til baren , deretter ned på egen hånd . Gjør som mange reps som mulig .


[Hvordan å gjøre en pasning Pullup With No Utstyr: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031709.html ]