Hvordan Markløft med en Preacher Curl Bar

Markløft er en kraftig øvelse som primært nytte hamstrings , setemuskler , og nedre del av ryggen . Andre muskler grupper nytte , for eksempel på overkroppen og andre deler av benet , men i mindre grad . Markløft har en negativ konnotasjon , fordi hvis det ikke gjøres riktig kan det føre til skade . Men hvis noen øvelse gjøres uten riktig oppmerksomhet til teknikk , er skader også uunngåelig . Utnytte en Preacher Curl Bar er bare en variant av den grunnleggende bevegelse av deadlifting . Du trenger
Preacher curl bar
Vekt låser
Vekter ( plater )
God plass på
Vis flere instruksjoner
Hvordan Markløft med en Preacher Bar Curl < br >
en

Plasser vektene som du skal bruke på den Preacher Curl Bar og fest dem med vektlåser. Når du utfører en markløft uten vekt låser , vil platene bevege seg og eventuelt falle av . Hvis du er en nybegynner , start med en liten mengde vekter og øke etter hvert som teknikken blir bedre.
To

Sørg for at baren er på nivå med mid shin området . Avhengig av hvilke vekter som du bruker ( tyngre vekter har en større radius ) og høyden din , må du kanskje plassere bar med vekter på blokker eller ekstra plater slik at startposisjonen ikke er for lavt .

3

Stå med føttene under baren , skulder bredde og med tærne pekende litt utover . Bøy knærne litt , ta tak i baren der Preacher Curl Bar håndterer kurve i , holde skuldrene tilbake , korsryggen rett , og øynene dine fremover .
4

Løft vekten , roterer med hoftene uten å la ryggen avrunder . Når du er helt oppreist , har du fullført den positive delen av repetisjon .
5

Senk vekten i en langsom kontrollert måte å fullføre den negative delen av repetisjon . Dermed fullføre en full repetisjon . Avhengig av rutine og mål , er mengden av sett og repetisjoner basert utelukkende på hva filosofi du abonnerer på .


[Hvordan Markløft med en Preacher Curl Bar: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021384.html ]