Hvordan Markløft med en Preacher Curl Bar

Markløft er en kraftig øvelse som primært nytte hamstrings , setemuskler , og nedre del av ryggen . Andre muskler grupper nytte , for eksempel på overkroppen og andre deler av benet , men i mindre grad . Markløft har en negativ konnotasjon , fordi hvis det ikke gjøres riktig kan det føre til skade . Men hvis noen øvelse gjøres uten riktig oppmerksomhet til teknikk , er skader også uunngåelig . Utnytte en Preacher Curl Bar er bare en variant av den grunnleggende bevegelse av deadlifting . Du trenger
Preacher curl bar
Vekt låser
Vekter ( plater )
God plass på
Vis flere instruksjoner
Hvordan Markløft med en Preacher Bar Curl

en

Plasser vektene som du skal bruke på den Preacher Curl Bar og fest dem med vektlåser. Når du utfører en markløft uten vekt låser , vil platene bevege seg og eventuelt falle av . Hvis du er en nybegynner , start med en liten mengde vekter og øke etter hvert som teknikken blir bedre.
To

Sørg for at baren er på nivå med mid shin området . Avhengig av hvilke vekter som du bruker ( tyngre vekter har en større radius ) og høyden din , må du kanskje plassere bar med vekter på blokker eller ekstra plater slik at startposisjonen ikke er for lavt .

3

Stå med føttene under baren , skulder bredde og med tærne pekende litt utover . Bøy knærne litt , ta tak i baren der Preacher Curl Bar håndterer kurve i , holde skuldrene tilbake , korsryggen rett , og øynene dine fremover .
4

Løft vekten , roterer med hoftene uten å la ryggen avrunder . Når du er helt oppreist , har du fullført den positive delen av repetisjon .
5

Senk vekten i en langsom kontrollert måte å fullføre den negative delen av repetisjon . Dermed fullføre en full repetisjon . Avhengig av rutine og mål , er mengden av sett og repetisjoner basert utelukkende på hva filosofi du abonnerer på .


[Hvordan Markløft med en Preacher Curl Bar: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021384.html ]