Hvordan lage en Pullup Bar med en 2x4

En pull -up er en nyttig kroppsvekt øvelse som er rettet latissimus dorsi muskler , som er mer kjent som lats . Det også indirekte angriper flere andre muskler grupper av overkroppen . En pull -up er utført ved å henge fra en bærebjelke , og med en pronated , eller overhand grep , trekke deg opp slik at haken din tømmer stykker. En chin-up er en lignende øvelse utføres med en suppinated , eller hemmelig grep . Du trenger
2 -tommers med 4 - tommers bord
seks negler
Hammer
to støtte innlegg
Vis flere instruksjoner
en

hold 2 -tommers med 4 - tommers ( 2x4 ) brettet opp til de to støtte innlegg som du skal spikre det . Støtten innlegg kan være noen to solide innlegg som er nær nok sammen for å få plass til 2x4 ​​og med flate, parallelle flater til spiker inn .
To

Finn punktet der støtten innlegg og 2x4 skjærer og merke disse stedene med en blyant .
3

lå brettet ned på bakken eller et flatt underlag og start to spikre i begge stedene er merket med blyant . Spik bør gå gjennom de flate sider av 2x4, slik at når den er spikret til støtten innlegg , vil kantene av 2x4 være opp og ned . Neglene skal være helt eller nesten hele veien gjennom 2x4 .
4

Hold brettet med en hånd i en slik høyde at du vil være i stand til å bare få hendene over toppen av 2x4 . Med hammeren i den andre hånden , ferdig spikre i første spiker og deretter den andre . Sett to spiker ved siden av den første på hver side for å ytterligere sikre 2x4 til støtten innlegg .


[Hvordan lage en Pullup Bar med en 2x4: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021108.html ]