Slik bruker du en krøll Bar

A curling bar er en rett eller buet bar som er utviklet for å fungere biceps av armer med frie vekter . En curl stang er mye kortere og lettere enn en full bar laget for benkpress ; vanligvis curlstenger veier rundt 15 kg. Ved hjelp av en curl stang å jobbe biceps er ganske rett frem , men bruker riktig teknikk for å unngå belastende og for å få mest mulig ut av hver treningsøkt . Du trenger
Løfte hansker
Vekt klipp

Vis flere instruksjoner
en

Legg curl stang med en passende mengde vekt . Mest curlstenger har to ender som er samme størrelse som vanlige benkpress barer , kan så standard vektskiver lastes på hver side .
To

legge vekt klipsene på hver ende av curl stang for å hindre vekter fra å falle av , skiftende eller spinne . Standard vekt klipp ser ut som fjærer som kan åpnes av griping to håndtak og klemme dem sammen . Bare klem og skyv det ned i baren og slipp for å holde vekten på plass.
3

Bøy i knærne i en knebøy og grep curl bar fast , med hendene seks tommer til en fot fra hverandre . Hvis du bruker en buet curl stang ( lett curl stang ) grep baren på to riflete områder som er jevnt fordelt fra midten .
4

Bruk beina til venstre kroppen og bar rett opp , holde ryggen rett . Baren ligger langs forsiden av bena .
5

Bruk armene til å krølle baren fra bena opp til brystet , og deretter ned igjen . Fokuser på å holde vekten under kontroll , og bruk armene til å løfte i stedet for ryggen din . Bruk aldri en krampetrekninger bevegelse for å løfte .
6

Bøy i knærne og knebøy for å angi curl bar ned igjen . Ryggen skal alltid være vinkelrett på gulvet når du bruker en curl stang for armhevinger .


[Slik bruker du en krøll Bar: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021358.html ]