Miste £ 10 med en tredemølle Workout

Tredemøllen er en av de mest populære stykker av cardio utstyr tilgjengelig i gymsalen med god grunn --- det fungerer . Tredemøller gi rom for en rekke forskjellige treningsøkter for personer i alle fitness nivåer . De lar deg også å holde øvelsen regime på sporet under dårlige værforhold . Det virker som nesten alle sliter med å miste den siste 10 pounds , og trening på en tredemølle gir en utmerket måte å oppnå dette målet . Her er tre ulike tilnærminger til Shedding vekt med hjelp av vår gamle cardio favoritt . Fastet Cardio

I sitt program " 100 treningsøkter fra Ripped by , " Dr. Lonnie Lowery foreslår en unik måte å kaste fett mens du bruker steady- state cardio på en tredemølle . Hans program anbefaler 60 til 75 minutter med lav intensitet ( ikke større enn 65 prosent til 70 prosent av maks hjertefrekvens) løpe utført første om morgenen på tom mage . Hans forskning viser at kroppen er mer sannsynlig til å mobilisere og forbrenne fett etter en langvarig rask på minst seks timer , noe som gjør perioden umiddelbart etter å ha våknet den ideelle tiden for å kaste disse uønskede pounds . En annen generell regel er å ikke ha mer enn to " off " dager som skiller noen av dine morgenøkter. Dette vil holde deg konsekvent og godt på vei til å imponere din familie, venner og bekjente med den nye deg .
Interval Training

Nok et alternativ for de som ønsker å kaste vekt på tredemølle er inkluderingen av intervalltrening . Intervalltrening kan være belastende på leddene , så det er ikke for de som har store mengder vekt å miste eller de med pre - eksisterende felles betingelser . Intervalltrening blir utført ved å utføre en periode med lav intensitet kardio etterfulgt av en kortere periode med høy intensitet arbeid. Ved stadig vekslende fra den ene til den andre , holde deg kroppen gjette , forbrenner flere kalorier i samme mengde tid (i motsetning til tradisjonelle steady- state cardio ) og rev opp metabolismen . Et eksempel intervall trening vil bestå av :

2 minutter på en 3 km /h tempo , etterfulgt by30 sekunder på en 8 km /h tempo

Tempoet for høy intensitet sprint er ikke satt i stein , men du bør velge en rimelig utfordrende hastighet som får hjertet til å slå . Gjenta prosessen for totalt åtte til ti intervaller , og prøv å utføre denne treningen minst tre ganger i uken .
12 -Week tredemølle Økter
< p > et siste alternativ for tredemølle - savvy Kosten utfører et tilpasset program , som den 12 - ukers program tilgjengelig fra Prevention.com . Dette er en tre - måneders program som er laget for å utfordre kroppen din på en rekke forskjellige måter ved å benytte en rekke teknikker , slik som vanlig gange , gå i forbindelse med øvre kroppsbevegelser , intervaller på en skråning , og mange andre. Fordelen til denne typen program er at det kan lindre den ensformige vanlig gamle vanilje walking rutiner . En av nøklene til å holde seg med et treningsprogram er å gjøre det underholdende og morsom , og dette programmet vil sikkert være nok.


[Miste £ 10 med en tredemølle Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020784.html ]