coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsIntervalltrening for Fotball
En fotballkamper effektivt en lang økt med intervalltrening . I løpet av 90 minutter spillere må flytte i alle hvilken måte , i alle tenkelige retninger og på alle mulige hastighet . Som profesjonell fotball har utviklet seg , har det blitt stadig mer fysisk krevende og eksplosiv , med spillere tvunget til å reagere på plutselige endringer i tempo og retning . ProZone analyse av 2005-2006 engelske Premier League sesong viste at i gjennomsnitt spillerne dekket mellom 10 og 12 kilometer per kamp . Høyresidig midtbanespillere var den mest energiske , noe som gjør 147 raske løyper , 44 av disse var flate ut , med bare 39 sekunder av utvinning tid mellom utbrudd av aktivitet .
Hensyn
Teknologiske fremskritt og komplekse analysesystemer tillate fotball trenere til å konstruere all evighet effektive øvelser . Spesielt har preseason trening forandret til det ugjenkjennelige . Borte er de dager da spillerne ville rapportere tilbake fra off -season pause til ansikt uker med ingenting, men langdistanse løper i et forsøk på å gå tilbake til kampformen . Intervalltrening er nå en særlig viktig del av forberedelsesfasen treningsregime . Øvelser er laget for å arbeide samtidig på spillere ' aerobic fitness - avgjørende for en lavere intensitet aktivitet og utholdenhet - og deres anaerob kondisjon - nødvendig for anfall av høy - energi aktivitet og enhver kontakt situasjon . Som sesongen bærer på , kan trenere slappe av hyppigheten og intensiteten av intervalltrening , så spillerne får denne condition gjennom kampene .
Aerobic arkiv
Fotballspillere behov for en høy grad av utholdenhet for å være effektive for en full 90 minutters kamp. Som sådan , er aerob trening av vital betydning for å tillate en spiller ' s kroppen til å bruke den ' s oksygenopptak effektivt . Som dokumentert av arbeidet til Jan Helgerud ved University of Science and Technology i Trondheim , Norge , er intervalltrening en av de beste måtene å forbedre aerob kapasitet . Helgerud ' s studie fra 2001 viste at heller enn jogging for lange avstander , små pakker med høyere intensitet aktivitet ispedd lavere energi løping gir de beste resultatene på banen . Franske vitenskaps Veronique Billat foreslår kjører nær maksimal intensitet i 30 sekunder etterfulgt av 30 sekunder av ambling , gjenta øvelsen 10 ganger .
Anaerob
For flertallet av ethvert fotballkamp, vil spillerne stole på sine aerobic condition , ikke minst for å komme seg av anfall av høy intensitet aktivitet . Det er disse bursts av høyere energi som kaller på anaerob trening, krever kroppen til å stole på melkesyre og musklene til nær maksimum kapasitet . Anaerobe øvelser er kortere og mer intense enn aerobic øvelser , og har lengre restitusjonsperioder mellom repetisjoner - 04:57 ganger lengden av øvelsen . Intervalltrening for anaerob condition gir også en mulighet til å innlemme ball arbeid i øvelser . Ten - til 15 -sekunders spurter på 95 prosent til 100 prosent kapasitet kunne innlemme skyting og dribling, etterfulgt av en lett joggetur for å komme seg før neste repetisjon .
Warning
< p > Overtrening kan være like skadelig som å skrive inn en konkurransedyktig kamp klargjorte . Bygge opp kamptrening tar tid , så ikke til å prøve å gjøre for mye for tidlig . Enhver preseason treningsopplegg skal gi rom for en dag i uken til ingen intervalltrening . Om nødvendig , ta en hel uke gjør utelukkende lavere intensitet arbeid .
[Intervalltrening for Fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004036425.html ]