Høyintensiv intervalltrening (HIIT)

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en fin måte å øke kondisjonstreningen og styrkeøktene ved å legge til intensitet, variasjon, og en kaloriforbrennende boost. Så, hva er egentlig HIIT-trening? Det er en type intervalltrening der du veksler kort, intervaller med svært høy intensitet med lengre, langsommere restitusjonsintervaller.

Ideen er å jobbe i de øvre prosentene av målpulssonen, eller rundt 9 av 10 på skalaen for opplevd anstrengelse, betyr at du går så hardt du kan i arbeidsintervallene. Denne intensive innsatsen tar deg inn i din anaerobe sone, et nivå så høyt at kroppen din ikke kan ta inn nok oksygen til å generere energien den trenger for aktiviteten.

Det er på en måte som å være på Mars uten hjelm – noe du bare kan gjøre i en veldig kort periode. Denne typen trening tvinger kroppen din til å bli mer effektiv og bruke lagret energi til drivstoff, gjør det til en fin måte å forbedre kondisjonsnivået ditt på, bygge muskler, og brenne fett.

Hva er anaerob trening?

fordeler

Denne typen trening har blitt brukt av idrettsutøvere for å forbedre ytelsen, men det har også vist seg å være til fordel for den gjennomsnittlige mosjonisten. Her er bare noen av fordelene med HIIT-trening:

Øker ytelsen

HIIT forbedrer ytelsen. Legg litt HIIT inn i rutinen din og du vil merke en tydelig forskjell i de andre treningsøktene dine, nemlig at du har mer utholdenhet og utholdenhet.

Reduserer fett og sporer vekttap

HITT hjelper deg også å forbrenne mer fett. Det er her de virkelige fordelene kommer inn, spesielt hvis du ønsker å gå ned i vekt. Studier har vist at HIIT-trening gir mer vekttap enn jevn, treningsøkter med lavere intensitet. Det gjør det også mulig å forbrenne mer fett i musklene som brukes – ganske utrolig siden vi alltid har funnet ut at punktreduksjon ikke fungerer.

Forbedrer insulinfølsomheten

Studier viser at HIIT dramatisk forbedrer insulinfølsomheten, som er en viktig komponent i kroppens prosess med å regulere blodsukkernivået. De med insulinresistens (det motsatte av insulinfølsomhet) er mer utsatt for alvorlige helsekomplikasjoner som diabetes.

Kortere treningsøkter

Treningene dine er kortere. En typisk HIIT-trening varer vanligvis rundt 15 til 30 minutter og involverer et forhold på 2:1, Det betyr at restitusjonsintervallene dine er dobbelt så lange som arbeidsintervallene. Et eksempel kan være 5 til 10 høyintensive spurter (arbeid på nivå 8 til 9 på diagrammet for opplevd anstrengelse) som varer i 30 til 60 sekunder, ispedd restitusjonsintervaller på 1 til 2 minutter (arbeid på nivå 4 til 5).

Studier viser at en av de vanligste årsakene til å ikke trene er tid, så HIIT kan være et godt alternativ for mange

Intervalltreningsøkter

Opprette en treningsøkt

Det er enkelt å lage din egen HIIT-trening. I utgangspunktet, etter en grundig oppvarming, du velger en trening med veldig høy intensitet, som burpees, sprint helt ut, eller sykle så fort du kan. Deretter, gjør omtrent 30 sekunder av all-out treningen, etterfulgt av en restitusjonsøvelse, som jogging eller utfall, i omtrent ett minutt, gjenta disse intervallene i ca. 20 minutter eller så, avhengig av kondisjonsnivået ditt.

Hvis du er nybegynner, gå all-out anbefales ikke, og du vil sannsynligvis ikke like det. Men en stor ting med HIIT er at du bestemmer intensitetsnivået ditt – start med å presse deg selv litt (men ikke for mye). Deretter, sikte på å legge til intensitet etter hvert som kondisjonsnivået ditt forbedres.

• Utover det, du kan prøve en eller flere av følgende treningsøkter, som virkelig tar deg inn i din anaerobe sone for morder, kaloriforbrennende treningsøkter.
  
• Sprintintervaller med høy intensitet:30-minutters trening som kan tilpasses alle typer kondisjonstrening
• 30-60-90 Mixed Interval Workout:39-minutters trening som passer for alle typer cardio

[Høyintensiv intervalltrening (HIIT): https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004037753.html ]