trening & Dens virkning på Fatigue

Fatigue - slapphet , trøtt eller utslitt - er en vanlig tilstand som rammer mange voksne . Det er en rekke faktorer som kan la deg følelsen trøtt , inkludert mangel på søvn og helsemessige forhold . Men , mosjon og trening , når det gjøres riktig , kan motvirke effekten av tretthet og la deg følelsen mer energisk. Årsaker til utmattelses
p Det er to former for trøtthet : perifer og sentral tretthet . Perifer tretthet "avtaler med kapasitet av muskel til å gjøre fysisk arbeid " mens sentral fatigue " involverer sentralnervesystemet " ifølge Bodybuilding.com . Disse er også kjent som fysisk og mental tretthet. Hvis du er en ellers frisk person, og kroppen din er lei av mangel på mosjon , for mye arbeid og mangel på utvinning tid eller mangel på søvn , kan du føle virkningene av fysisk tretthet . Når du er utslitt fra arbeider med psykologisk eller følelsesmessig stress, er du føler effekten av mental tretthet .
Trening Fights Fatigue

Forskning har funnet at voksne som bor en relativt stillesittende liv kan få mer energi ved å gjøre noe fysisk aktivitet hver uke . Bare 20 minutter med lett til moderat aerob trening tre dager per uke kan lindre følelsen av tretthet , ifølge American Council on Exercise . Når du trener , hjelper den økte blodstrømmen musklene i hele kroppen produsere mer energi . Jo lenger du deltar i aerobic trening hver dag , jo mer vil det ha en positiv effekt på energinivået .
Over-trening

Mens mer fysisk aktivitet kan redusere tretthet for en inaktiv person, over- trening kan faktisk føre til tretthet for en person som allerede engasjerer seg i kraftig mosjon . Musklene trenger tid til å komme seg, og det er derfor fitness eksperter generelt råder utøverne til å trene ulike muskelgrupper på ulike dager . Hvis du ikke tillater musklene nok tid til å samle krefter etter en treningsøkt , vil de bli overarbeidet . Resultatet er tretthet , ømme muskler og en større sjanse for skade .
Hensyn

Mens mengden fysisk aktivitet du kan påvirke energinivået , er det mange helsemessige forhold som kan føre til at du føler deg trøtt . Anemi , hjerte-og lungeproblemer , hormonelle ubalanser , kreft, diabetes og andre kroniske sykdommer kan la deg sliten og uten energi . Hvis du lider av utmattelse , må du bli vurdert av helsepersonell før du begynner på et treningsprogram , spesielt hvis du opplever kronisk tretthet eller utmattelse i kombinasjon med andre helsemessige komplikasjoner . Legen din kan teste for en rekke sykdommer og sørg for at du ikke har noen medisinske tilstander underliggende mangel på energi .


[trening & Dens virkning på Fatigue: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021059.html ]