Hvordan øke Fleksibilitet Med en Foam Roller

Økende fleksibilitet bidrar til å forebygge skader og forbedre ytelsen . Skum roller fungerer som et verktøy for idrettsutøvere og nonathletes , slik at du kan bruke deg egen kroppsvekt for å oppnå tilsvarende effekter av en klassisk massasje , lindre muskelspenninger og gjenopprette felles funksjon . Skum roller tilbyr den ekstra fordelen av å være noe du kan gjøre på egen hånd daglig eller som du trenger det for å opprettholde flexibility.Things du trenger
Mat
Vis flere instruksjoner
1

Plasser skum roller på en yoga matte eller en flat overflate slik at valsen kan bevege seg jevnt over gulvet . Flytt kroppen din mot valsen og skyv ønsket muskelgruppe over rullen i 15 til 20 sekunder , ifølge en 2007 artikkel publisert av " Runners World. " Pause hvis du kommer til en øm og smertefulle området , og rull det punktet før den ømhet og smerter avtar , noe som tar alt 15-45 sekunder .
To

Balance din høyre side på skum roller for å avlaste spenning og bygge fleksibilitet i iliotibial kanalen bandet , som kjører hele lengden på utsiden av låret . Plasser skum roller under høyre hofte bein , med øverste benet foran deg . Prop deg opp på din høyre albue . Glir sakte frem og tilbake mellom hoften og like over kneet . "Mens Health " anbefaler å øke trykket ved å ta din øverste benet og stable den over høyre ben . Gjenta på venstre side
3

Slipp stress i piriformis muskel - . En muskel i glutealregionen. Sitt med høyre setemuskelen på skum roller og strekk høyre hånd ut bak deg . " Bedre resultater " antyder krysset høyre ben over toppen av venstre kne for å legge til spenning og press . Ytterligere øke strekningen ved å trekke kneet mot din venstre skulder . Gjenta på venstre gluteal .
4

ligge med ansiktet ned på skum roller å strekke quadriceps på forsiden av låret . Plasser skum roller under knærne mens du holder kroppen rett , med armene strekke ut foran deg , og flytte skum roller frem og tilbake under din quadriceps . Hvis du trenger mer press på quadriceps , litt løfte det ene beinet for å skape mer innflytelse til å presse ned den andre quad , deretter gjøre det samme med motsatt ben .
5

Sitt på skum roller med din ben strukket ut foran deg . Plasser armene bak deg med håndflatene vendt mot bakken . Rull hamstrings - ryggen av lårene - over skum roller . StrongShape.com antyder du krysse det ene benet over hvile ben å skape ytterligere press . Arbeid begge hamstrings .
6

lindre sårhet i leggene ved å sitte på toppen av skum roller på midten av kalv . Plasser håndflatene på bakken . Plasser din høyre ben over venstre ben for å skape ytterligere press , noe som vil være spesielt nyttig med leggene fordi du har langt mindre innflytelse av kroppsvekt på det punktet av kroppen din .
7

Masser thorax rygg eller øvre del av ryggen . Plasser skum roller under øvre del av ryggen , i nærheten av skulderbladene . Legge armene i kors over brystet og sette føttene på bakken . Kontraherer magemusklene og holde hodet i nøytral stilling mens du tegner opp med hoftene som ikke støttes . Rull frem og tilbake fra skulderbladene til midten bak , men ikke korsryggen .


[Hvordan øke Fleksibilitet Med en Foam Roller: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032617.html ]