Hvordan bruke Chin - Up Bars å strekke Vertebrae
Vektløfting hansker (valgfritt)
håndledd stropper med kroker (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en
Fjern ringer og andre smykker fra hendene og sette på vektløfting hansker hvis chin - up bar har en ru overflate som kan skade hendene . Alternativt kan du bruke håndleddet stropper med vektløfting kroker for å gjøre det enklere å holde deg opp .
To
Grab overhead bar med en halvstikk , skulderbreddes grep slik at håndflatene peker bort fra kroppen din .
3
Løft føttene og bøy knærne 90 grader, slik at leggene er parallelle med gulvet som du henger fra baren . Hvis linjen er høy nok , rett ut beina slik at føttene sveve over gulvet .
4
Juster hodet , skuldre , hofter og knær og slappe av hele kroppen . La tyngdekraften til å ta over som du puster gjennom strekningen og visualisere ryggraden forlengelse . Hold denne hengende posisjon i 10 sekunder før du slipper baren og tilbake til en oppreist holdning for en kort hvile . Gjenta hengende strekningen tre ganger . Som du blir sterkere , gradvis øke varigheten til 30 sekunder og til slutt tar sikte på å holde deg selv i posisjon i ett til to minutter .
[Hvordan bruke Chin - Up Bars å strekke Vertebrae: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006076.html ]