Hvordan bruke Chin - Up Bars å strekke Vertebrae

Ryggraden består av 24 små bein som kalles ryggvirvler , som går fra bekkenet opp til bunnen av skallen din . Hver dag disse små bein , spesielt de i korsryggen , har til oppgave å støtte din vekt og absorberer støt . Det konstante presset komprimerer din ryggvirvler og kan føre til ryggsmerter . Stretching ryggvirvlene ved å henge fra en chin -up bar kan dekomprimere dem og slappe av ryggen din . Dine armer og skuldre får også en god strekk . Du trenger
Vektløfting hansker (valgfritt)
håndledd stropper med kroker (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Fjern ringer og andre smykker fra hendene og sette på vektløfting hansker hvis chin - up bar har en ru overflate som kan skade hendene . Alternativt kan du bruke håndleddet stropper med vektløfting kroker for å gjøre det enklere å holde deg opp .
To

Grab overhead bar med en halvstikk , skulderbreddes grep slik at håndflatene peker bort fra kroppen din .

3

Løft føttene og bøy knærne 90 grader, slik at leggene er parallelle med gulvet som du henger fra baren . Hvis linjen er høy nok , rett ut beina slik at føttene sveve over gulvet .
4

Juster hodet , skuldre , hofter og knær og slappe av hele kroppen . La tyngdekraften til å ta over som du puster gjennom strekningen og visualisere ryggraden forlengelse . Hold denne hengende posisjon i 10 sekunder før du slipper baren og tilbake til en oppreist holdning for en kort hvile . Gjenta hengende strekningen tre ganger . Som du blir sterkere , gradvis øke varigheten til 30 sekunder og til slutt tar sikte på å holde deg selv i posisjon i ett til to minutter .


[Hvordan bruke Chin - Up Bars å strekke Vertebrae: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006076.html ]