Den Squat tåhev Machine

Knebøy kalv raise maskin er en av de mer skremmende utseende maskinene du finner i et treningsstudio . Men dette er tilsynelatende komplisert maskin faktisk en ganske enkel en , som - hvis du mestrer det - vil tillate deg å gjøre hele beintrening i løpet av minutter . Varmer opp

Knebøy kalv raise maskin engasjerer nesten hver kjerne muskel i kroppen din . På grunn av dette , er det viktig å strekke og varme opp før du bruker denne maskinen - eller en hvilken som helst øvelse maskin . En god rutine vil inkludere en fem - til 10 - minutters joggetur på en tredemølle og et sett av strekninger som er rettet mot dine quads , hip flexors , hamstrings , rygg og kalver . Stretching er viktig ikke bare for å unngå skader , men også for å varme opp musklene og gir mulighet for dem til å løfte en større vekt .
Adressering Machine

En knebøy kalv raise maskinen har to skulderputer med en utvidelse som kommer ut av hver side for å laste plater på . Hvis du aldri har brukt en av disse maskinene før , perfeksjonere formen din før du legger plater . For å møte den maskinen , plassere hodet i mellom de to skulderputer , og la skuldrene trykker på putene . Ta tak i håndtakene foran deg med begge hender - dette vil gi deg bedre balanse . Det er en plattform rett under skulderputene , og dette er hvor føttene skal gå . Knærne skal være bøyd , og du bør være i en knebøy posisjon .
Bruker maskinen til å Krangel

Etter at du er i riktig posisjon , det er på tide å bruke maskinen . Begynn med å bruke ingen vekt , i stedet understreke riktig form . Skyv oppover i oppreist stilling . Når skulderputene er forhøyet, vil du se en pinne foran deg . Det Pinnen er en sikkerhetsmekanisme , fjern den fra hullet til å effektivt bruke maskinen . Nå som pinnen er fjernet , er du klar til å sitte på huk . Maskinen skal gli opp og ned sporet fritt som du fullføre bevegelsen . For å hindre at noen tilbake stress, lene seg tilbake på hælene når du kommer ned og ikke å komme frem på tærne .
Bruke maskinen for kalver

å bruke maskinen for kalver , er adressen til maskinen den samme bortsett fra én forskjell . Det varierer fra maskin , men de fleste vil inkludere en separat mindre plattform bare for tærne . Gå opp på denne plattformen og umiddelbart presse opp i skulderputer . Denne gangen , i stedet for huk , bare stå på tærne , og deretter la hælene falle ned igjen . Tenk deg hele foten hengsling opp og ned på tærne . Med riktig vekt , vil du begynne å føle et brannsår på leggene .
Behandling Up

Når du er ferdig med settet , komme opp til stående stilling en siste gang . Sett pinnen tilbake i hullet , og sakte senke maskinen. Hvis du har plassert pinnen i riktig, bør maskinen hvile og du bør være i stand til å gå ut fra under skulderputer . Du har akkurat ferdig med første settet på knebøy kalven raise maskin . Ikke glem å losse plater hvis du har lagt til noe og gjør noen post- workout etappe strekker seg for å unngå skade .


[Den Squat tåhev Machine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004005987.html ]