Hvordan å begynne å bruke en elliptisk Trainer

elliptiske trenere gir en kardiovaskulær trening som er både utfordrende og morsomt . Mange foretrekker en elliptisk maskin for å trene på en tredemølle eller trappemaskin. En elliptisk trener er en lav - effekt trening som ikke vil skade leddene . Det er den perfekte maskinen for folk som har problemer med sine knær . Starter en ny treningsøkt rutine kan være skremmende, men med riktig teknikk vil du gjøre store fremskritt i din fitness nivåer . Du trenger
Ellipsetrener
Vann på
Vis flere instruksjoner
en

Velg et par støttende , slitesterke atletiske joggesko for treningen . Selv om du ikke skal flytte føttene , vil ha et par gode sko støtter anklene og beskytte føttene .
To

Step opp på pedalene og gjør deg kjent med datamaskinen . Mest elliptiske trenere vil be for din alder og vekt før du begynner, for å bedre beregne din caloric brenne og målhjertefrevens .
3

trø sakte som du justere til bevegelse av elliptiske trener . Det er en naturlig , flytende bevegelse som etterligner kjører , men uten effekt.
4

Velg et treningsprogram , hvis det er flere alternativer på maskinen du bruker. Disse programmene veksle skråning og motstand ved bestemte intervaller for å øke vanskelighetsgraden på treningen . Nybegynnere kan være lurt å velge "Manuell "-innstillingen og velge sine egne alternativer .
5

For en mer intens trening , alternative to - minutters intervaller på tråkk bakover på elliptiske trener . Ved å flytte bakover , engasjere deg et annet sett med muskler .
6

Over tid , gradvis øke stigningen på elliptisk maskin eller motstand , hvis disse alternativene er tilgjengelige på maskinen du bruker .


[Hvordan å begynne å bruke en elliptisk Trainer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020815.html ]