Den anbefalte pulsfrekvens for en eldre voksen på en elliptisk maskin

Din puls , ellers kjent som hjertefrekvensen , kan fortelle mye om hvordan kroppen din håndterer trening som du alder . Målet er å treffe målet hjertefrekvens mens du er på en elliptisk maskin for å gi kroppen din med en god treningsøkt . Lær hvordan du finner ut målet hjertefrekvens og den riktige måten å sjekke pulsen din for å sikre at din tid på elliptiske maskinen er godt brukt . Legen din kan gi deg ytterligere informasjon om å holde hjertet sunt som du blir eldre . Target Heart Rate

Først finne ut hva din puls er for trening på en elliptisk maskin . Målet ditt hjerte rate for moderat intensitet trening er 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Finn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra tallet 220 . For eksempel , hvis du er 70 år gammel , er din makspuls 150 slag per minutt ( bpm ) . Femti prosent av 150 bpm er 70 bpm , og 70 prosent av 150 bpm er 105 bpm . Dette betyr at målet hjertefrekvens for en 70 år gammel person gjør moderat intensitet trening på en elliptisk er mellom 70 og 105 bpm . Puls for kraftig intensitet trening er mellom 70 og 85 prosent av maksimal hjertefrekvens , så beregn deretter.
Kontrollere Pulse

Ta en kort pause fra økten på elliptiske å sjekke pulsen . Gjør dette etter at du har varmet opp og begynner å svette litt og føler pulsen heve fra anstrengelse . Ta pulsen på håndleddet med pekefingeren og langfingeren på den andre hånden . Trykk deg fingrene ned lett over arterien som er direkte i tråd med tommelen . Tell i 60 sekunder , eller telle i tretti sekunder og multipliser pulsen på to. Dette vil gi deg hjertefrekvensen i slag per minutt som du kan prøve å holde seg innenfor målet hjertefrekvens for øvelsen .
Cardio Trening

Bruk elliptisk maskin som en del av et balansert trening regime som inkluderer andre typer cardio og styrke-øvelser . The Centers for Disease Control anbefaler at eldre voksne får 150 minutter med moderat intensitet trening eller 75 minutter med hard trening per uke . Snakk med legen din om hvor raskt bør du trene på elliptisk maskin for å møte dine fitness mål . Andre typer av moderat intensitet kardio øvelser inkluderer rask gange , jogging , svømming og sykling .
Andre hensyn
p Det er viktig å konsultere med en lege før du starter en ny utøve rutine som en eldre voksen . Hvis du trykker for hardt mens du bruker en elliptisk maskin , kan du føre deg alvorlige helseproblemer , som for eksempel hjerteinfarkt eller hjerneslag . Du kan også kjøpe en pulsklokke for å bruke mens du trener for å la deg få vite pulsen din til enhver tid . Noen elliptiske maskiner har en innebygdpulsmåler , men teste den for å sørge for at det er korrekt før du bruker det regelmessig .


[Den anbefalte pulsfrekvens for en eldre voksen på en elliptisk maskin: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004000237.html ]