Hvordan Shape Abs i seng for kvinner

Lumpy , cushiony , pløsete og fluffy : alle svelle adjektiver hvis du penning et dikt eller kjøpe en seng eller pute , men ikke hvis du beskriver dine magemuskler . Drømmer du om en dratt midsection - trimmet obliques og en stram rectus abdominis . Men frumpy midsections kan vevstol , spesielt hvis du sitter fast i sengen og du er maktesløs til å kjempe saggy - magen syndrom , ikke sant ? Tro om igjen . Sengen kan være de mest verdifulle ab - trener verktøy i fast - i - sengen arsenal akkurat nå . Selv om du bare vil ha en myk overflate å tone på , kan sengen være riktig for deg . Instruksjoner
Hundrevis
en

ligge flatt på sengen og rett ut armene langs siden med håndflatene ned . Bøy knærne litt med føttene flatt på madrassen . Stram din kjerne og heve hodet , tucking haken ned mot brystet .
To

Pust ut og forlenge bena , løfte dem av madrassen . Peke tærne og trekk skuldrene opp av sengen .
3

Hold armene rett og pumpe dem raskt fem ganger mens inhalasjon . Gjøre ytterligere fem raske pumper som du puster ut . Fortsett dette mønsteret av små , ​​raske pumper med hvert åndedrag for 10 åndedrag , eller 100 pumper .

Ballet Twists
4

Sitt på sengen med bena rett i fronten av deg og heve armene opp over hodet som en ballerina . Hengslene på hofter og lene overkroppen tilbake . Ikke overskrid en 45 - graders vinkel , eller du kan belastningen korsryggen . Dette er startposisjonen.
5

Stram din kjerne og vri overkroppentil venstre . Lean ned for å balansere vekten på din venstre albue . Strekk høyre arm over hodet . Twist og hold inne i tre sekunder . Fokusere på å arbeide obliques som du vrir ved å holde dine setemuskler og ben på sengen .
6

Tilbake til vinklet, oppreist startposisjon , og gjenta farten , vridning mot høyre . Regturn til startposisjon til å fullføre en rep . Gjenta på venstre - mot-høyre- mønster , sikter til seks til åtte representanter .
Sittende rotasjoner
7

Sitt opp og litt bøy knærne , grave hælene inn i madrass for stabilitet . Lås hendene sammen og hold dem i midten av brystet .
8

Stram magemusklene , rette ryggen og trykk på skuldrene ned . Pust ut og vri 90 grader til høyre .
9

Bo i vri for en pust og tilbake til sentrum . Pust ut og vri til venstre . Har to sett med 10 , eller til din føler obliques føles stram , pause i 30 sekunder mellom hvert sett . Arbeid opp til tre sett med 10 reps , eller to sett med 20 reps hvis mulig .
Front Plank
10

Sving inn på magen din og lås hendene . Kom opp på din flatet underarmene , plassere dem skulder bredde hverandre på madrassen . Plasser foldede hender rett under hodet , .
11

Kontrakt magemusklene og setemuskler , stive bena og slår tærne etter . Balansere vekten mellom underarmene og føtter mens heve overkroppen . Hold overkroppen og bena rett og bekkenet vipper opp eller slippe ned .
12

Juster hodet med ryggraden og puster , holder planken i fem sekunder . Senk kroppen din og gjøre 10 reps .


[Hvordan Shape Abs i seng for kvinner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031808.html ]