Hvordan trene for Cheerleading
Balansert diett
dietetiker ( valgfritt )
Mat journal
Kosthold og mosjon plan
Jogging /spasersko
Fysisk trener ( valgfritt )
Gym med vekter
Exercise journal
Vis flere instruksjoner
trene for Cheerleading
en
Lag en plan . Den beste måten å holde fast med en diett og treningsprogram er å skrive det ned og sjekke det ut dag etter dag . Hold en matdagbok for å være sikker på at du spiser riktig, og en øvelse journal for å registrere og spore progresjoner .
To
Begynn med å varme opp . Walking raskt eller jogge lett i 5-10 minutter før du starter en trening eller praksis er nødvendig for å få sirkulasjonssystemet i bevegelse . Blodet begynner å strømme gjennom musklene , noe som kan hindre tetthet og sårhet senere .
3
strekke alltid musklene før og etter trening , spill og konkurranser . Dette holder musklene sterke og vil hjelpe deg å unngå trekker og stammer. Vanlige strekninger inkluderer : butterfly , quadriceps , gjedde , skreve , arm og arm bak hodet strekningen
4
Bygg muskler gjennom vekttrening . . Når du bygger styrke, reduserer du sjansen for skader . Felles styrke øvelser inkluderer knebøy, krøller , presser, pull ups , leg heiser og crunches .
5
Sørg for å innta nok kalorier slik at du har energi mens du utfører . Hvis du spiser godt og trene samtidig , vil du beholde den atletiske fysikk kreves for cheerleading . Sunne karbohydrater og sukker ( som pasta og frisk frukt ) kan hjelpe deg å opprettholde langsiktig energi som trengs for å trene for cheerleading .
[Hvordan trene for Cheerleading: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004030856.html ]