Hvordan lage en lav Pull Up Bar i hjemmet

Når du leter etter en rask øvelse for å målrette overkroppen , gjør pull ups er et ideelt valg . Pull ups arbeide ryggen , skuldre , bryst og armer , alt i ett skudd . Hvis du ikke kan utføre enda en repetisjon av en "vanlig " trekke opp på en standard høyde bar , er ett alternativ å bruke en lavere bar som reduserer mengden av kroppsvekt må du løfte . For å gjøre en lav pull up , sitte eller henge under baren og holde noen av kroppsvekten din på bakken for å gjøre øvelsen mindre utfordrende . Noen grunnleggende VVS maskinvare er alt du trenger for å lage en lav trekke opp bar hjemme . Du trenger
Stud finder
Målebånd
Pencil
1 - tommers sirkulær metall flens
1 - tommers U - formet metall flens
Bor
Skruer
1 - tommers galvaniserte rør av tilpasset lengde på
Vis flere instruksjoner
en

Velg en døråpning som har en solid ramme , med ingen løse eller ødelagte trim . Døråpninger er vanligvis innrammet med tre pigger , men hvis du ikke er sikker bruke en stud finder langs døråpningen for å finne stenderne .
To

Mål opp fra gulvet ca 3,5 meter langs hver side av døråpning og lage et merke med en blyant for å utpeke plasseringen for å feste metall flenser . Hvis døren har en tre skillelinjen på hver side , sørg for å unngå å feste flensene på den siden hvor døren lukkes . Mål bredden av døråpningen , og har en del av en - inch galvaniserte rør kuttet til omtrent 1/8 tomme kortere enn døråpningen bredde. De fleste butikker maskinvare eller avløp forsyning kan kutte røret til størrelsen .
3

Bruk en drill for å feste skruer gjennom en 1 - tommers pipe flens på hver side av døren , med den nederste kanten av hver flens berøre blyantstreken . En flens bør ha en komplett en - inch sirkel der kan gli i en - tommers rør , mens den andre flens bør være U -formet , slik at røret kan gli ned i bunnen av " U" , men også gli opp og ut av flens for lett fjerning.
4

Skyv røret inn i den sirkulære flens på den ene side av døråpningen , og deretter inn i den U-formede flens på den motsatte side av døråpningen . Røret skal sitte tett mellom flensene , med svært liten horisontal bevegelse. Fordelen med denne type trekke opp bar er at baren kan fjernes når den ikke er i bruk .


[Hvordan lage en lav Pull Up Bar i hjemmet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004005990.html ]