Seks Low- Cost måter å få kroppen tilbake

Oppgaven med å miste vekt kan være skremmende , men det trenger ikke å være dyrt . Du kan komme tilbake i form hjemme , sans en gym medlemskap og fancy utstyr . Hvis du er prenatal , etter skade eller en tidligere superhelt , kan du få kroppen tilbake for et budsjett på $ 20 til $ 160 . Når du kjøper treningsutstyr online eller i butikker , sikre at produktet er holdbart . Besøk et lokalt treningssenter for å se hva som merker det bærer for sine medlemmer før du handler . Ta det med til Mat

En treningsmatte er billig , bærbart og krever svært lite lagringsplass . Velg en som har tilstrekkelig demping og er lett å rengjøre . Sportsbutikk , rabatt butikker og online nettsteder selger treningsmatter for $ 20 eller mindre . Foruten yoga og pilates , kan du bruke en matte under en kroppsvekt krets . Bruk matten å gjøre en planke positur . Mens på magen din , plassere albuene under skuldrene , engasjere magemusklene og krølle deg tærne under deg . Løft kroppen opp fra gulvet, holde vekten i armhulene uten sagging i midten . Hold stillingen i 30 sekunder til ett minutt . For å endre, lavere til knærne .
Motstanden ikke Futile
Resistance rør er et flott verktøy for å ta på ferier .

Resistance rør er et fast innslag i enhver personlig trener Duffel bag . Lett og bærbar , motstand tubing kan bli stuet i en koffert for trening på ferie . Kjøpe minst tre ulike styrkenivåer- lett , medium og tung - for en effektiv trening for hele kroppen . Forankre den ene enden til et stabilt underlag for single- arm øvelser . Med en treningsøkt kompis kan du dele kostnadene og trening og få dobbelt så brenne for halve prisen . Tre motstand rør skal koste $ 25 til $ 45, på tidspunktet for publisering . Sjekk at gummien er fri for sprekker før du bruker den .

Å bruke motstand tubing , møte din partner med hver og en av dere holder et håndtak i begge hender . Sørg for at føttene er hip - bredde hverandre med knærne litt bøyd og magemusklene engasjert . Holde konstant spenning i slangen og rette armer , rotere motsatt partneren din , vekslende sider i to minutter . For mer intensitet , legge til et hopp mellom hver rotasjon .
Komme på ballen
Utfør crunches og mer på treningsball .

Stabilitet baller ble først brukt i fysioterapi før de blir et treningsstudio stift . Utfører øvelser på ustabilt underlag øker rekrutteringen av kjernen og utfordrer balansen og propriosepsjon - kroppen din bevissthet - for $ 35 til $ 55 på tidspunktet for publisering . Kjøp en ball i henhold til høyden din - en 5 - fot - 2 - tommers - høy person ville bruke en 55 - cenimeter ball . Lengden refererer til ballens diameter.

For å gjøre en walking utfall med rotasjon , holde ballen foran deg . Step fram til et utfall , som strekker armene over hodet med ballen . Gjør din torso mot benet foran deg , trinn bena sammen og bringe ballen tilbake til startposisjon . Gjenta , alternerende bena i ett til to minutter .
Suspendert animasjon

Suspensjon trenere kan brukes til å trene på alle plan av bevegelse inni . Sjekk instruksjonene på hvordan å forankre systemet på en dør som åpner seg, ikke i. Du kan også bruke trenere ute på en solid grein eller lekeplass jungle gym . Flere merker tilgjengelig for $ 75 til $ 150 på tidspunktet for publication.Hold på ett håndtak i hver hånd , gå tilbake til band er stram med føttene hip - bredde hverandre . Sett deg ned og tilbake i en knebøy . Pust ut mens du vender tilbake til startposisjon løfte det ene kneet . Gjenta , alternerende knærne i ett til to minutter .

Å bruke denne enheten , vende bort fra ankerpunktetmed ett håndtak i hver hånd , armene utvidet foran skuldrene og føttene litt bak deg . Len deg forover bringe armene over hodet , engasjere magemusklene . Pust ut og tilbake til startposisjon . Gjenta i ett til to minutter .
Trenger mer Kettlebell

Høy intensitet intervalltrening blir i økende grad brukt i treningsbransjen . Utføre kontinuerlige anfall av intervalltrening med kettlebells er en utfordrende og effektiv metode for å trene på egen hånd . Kjøpe tre kettlebells - lys , middels og tunge - for en trening som vil hjelpe deg å bli slank , øke fleksibiliteten og forbedre kardiovaskulær utholdenhet . Budsjett minst $ 80 til $ 125, på tidspunktet for offentliggjøring , for tre kettlebells .

Å gjøre kettlebell svinger , stå med føttene skulder bredde hverandre , holder en middels vekt kettlebell i begge hender . Pust , lene seg tilbake og ned i en knebøy . Med kraft , pust ut og raskt tilbake til stående stilling , og bringer kettlebell foran deg i skulderhøyde med strake armer i 30 til 60 sekunder . Hvil i ett minutt , og gjenta tre til seks ganger
trene gratis

Noen øvelser krever ikke noe utstyr i det hele tatt - . Ennå er svært effektive . For å gjøre knebøy , stå med føttene skulder bredde hverandre og tærne rett fram . Pust , lene seg tilbake og ned - som om det er en stol bak deg - og puster som du tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen i 30 sekunder til ett minutt . For mer intensitet , knebøy med armene over hodet . For å gjøre hopping knekt , begynner med føttene sammen . Raskt hoppe ut bringe føttene ut som du løfter armene til sidene og over hodet . Raskt tilbake til utgangsposisjonen . Fortsett i 30 sekunder til ett minutt .


[Seks Low- Cost måter å få kroppen tilbake: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004005981.html ]