trening og Recovery Fra Langvarig muskeltretthet

De fleste mener at mer er bedre , eller når det gjelder å utøve at ingen smerte er ingen gevinst . Dessverre kan denne typen tenkning føre til langvarig muskeltretthet , eller overtrening . Normal tretthet kan klare opp med lettere trening eller noen dager fri fra trening . Men langvarig utmattelse kan føre til redusert ytelse og skade, og det kan ta uker å overvinne . Tegn og symptomer
p Det er mange tegn og symptomer på overtrening , og du kan ha en eller alle av dem . Du kan oppleve stølhet som ikke går bort , og den vanlige treningsøktene er vanskelig å fullføre . Du kan selv lette opp treningsøktene dine , og de er fortsatt vanskelig å fullføre. Redusert koordinasjon , tap av matlyst , søvnproblemer og konsentrasjonsvansker , eller til og med en økning i forkjølelse eller infeksjoner er noen tegn på at du har langvarig muskeltretthet .
Rest

restitusjon etter trening er en integrert del av opplæringsprogrammer og sportslige prestasjoner , ifølge Dr. Len Kravitz ved University of New Mexico . Arbeide hviledager inn i programmet tillater musklene å helbrede , og kroppen din for å hindre utmattelse . Hvis du gjør et høyt volum av trening eller du konkurrerer i en intens sport , en eller to dager fri ikke kan hjelpe deg å gjenopprette . Hvis du har trent i månedsvis på en høy intensitet , må du kanskje ta noen uker fri fra trening helt til gjenopprette fra tretthet . Det er ingen bestemt tid , ettersom hver person er forskjellig . Så begynn med tre eller fire dager , og se hvordan du føler deg . Eller , kan du snakke med treneren din eller lege om hva som er hensiktsmessig.
Ernæring

Riktig ernæring er viktig for å bli frisk fra treningsøktene og muskeltretthet . Når du trener du lager mikroskopiske rifter i muskelvevet. For å reparere og forbedre , musklene trenger ikke bare hvile , men en kombinasjon av karbohydrater og protein . En kostholdsekspert kan hjelpe deg med bestemte mengder og kombinasjoner som passer for din trening , men det er et par ting du kan iverksette umiddelbart . Alltid spise et lite måltid på minst 100 kalorier i løpet av 30 til 60 minutter å fullføre treningen . Noe så enkelt som sjokolademelk kan hjelpe kroppen din begynne å reparere seg selv . Drikk rikelig med væske før , under og etter trening , og når du gjenoppretter . Den minste av 64 gram hver dag er anbefalt før du trener . Legge trening betyr at du trenger mer væske , så drikk vann , urtete eller enda noen sportsdrikke .
Endre treningsøktene

alvorlighetsgraden av utmattelse vil diktere når du kan komme tilbake til treningsøktene . Når du gjør det, lette tilbake til dem . Hvis du er vant til å trene syv dager i uken , starter med tre eller fire dager . Reduser mengden cardio du utfører , og din intensitetsnivå . Se hvordan kroppen føles og deretter langsomt øke mengden av tiden du trener . Alternativ høy intensitet økter med moderat trening , og ikke glem å planlegge for resten . Når vekttrening , redusere antall sett du utfører og hvor mye vekt du bruker . La kroppen diktere hvor mye du gjør , og ikke glem å ta fri , minst en dag hver uke .


[trening og Recovery Fra Langvarig muskeltretthet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021529.html ]