Hvordan lage en wrap-around Pullup Bar

En pull up er en øvelse utføres mens du henger fra en bar eller et annet objekt som du kan vikle hendene rundt og vil støtte vekten din . For å utføre en pull up , bruker du en utsatt grep , som er når håndflatene vende bort . Du trekker deg opp til haken din klarner baren . En felles hjem trekke opp bar er den typen som brytes rundt den øvre kanten av en dørkarm , bruker døren molding for støtte . Du trenger
en av 24 med 3 /4 tommers stålrør
4 av 6 med 3 /4 tommers stålrør
fire av tre med 3 /4 tommers stålrør
2 av 5 med 3 /4 tommers stålrør
2 av 4 med 3 /4 tommers stålrør
to 45 graders albuer arkiv fire 90 graders albuer arkiv to 6 tommers lang rørisolasjon
4 " T" ; kontakter
Duct tape på
Vis flere Instruksjoner
en

Koble to 90 graders vinkel albuene til hver ende av en 4 tommers lengde på røret. De åpne ender av albuene skal vende i samme retning . Gjenta for en annen 4 tommers seksjon med to 90 graders bend .
2

Fest en 5 cm rørseksjon til en av de frie ender av en albue som er knyttet til 4 tommers rør . Gjenta på den andre delen .
3

Koble en " T" kontakten til den andre enden av 5 tommers seksjon av røret. Med fem tommers seksjon av rør i bakken , og 4 tommers seksjon av røret som står rett opp, "T" kontakten skal festes på en slik måte at en av de to kontinuerlige åpninger i " T" kontakten er festet til 5 cm rør , og åpningen av "T" kontakt som døde ender er flatt mot gulvet . Gjenta for den andre delen, men har blindvei åpningen av " T" kontakt flate mot gulvet i motsatt retning i forhold til den første seksjon .
4

Fest en 3 tommers seksjon av røret til den " T" kontakten . Det skal kobles til åpningen som gjør det til en fortsettelse av 5 tommers rør . Gjenta for den andre delen .
5

Fest en 6 tommers delen av røret til den gjenværende åpningen av " T" kontakten . Gjenta for den andre delen, og være sikker på at når de to seksjonene er stilt opp ved siden av hverandre , de disse to 6 tommers seksjoner ansikt i hver sin retning . Skyv en 6 tommers delen av rørisolasjon enn dette røret , og gjøre det samme for den andre delen .
6

Fest en " T" kontakt til slutten av 3 tommers rør . Åpningen som blindveier er den du vil legge ved. De to andre kontinuerlige åpninger bør være flatt på gulvet når den første 4 tommers seksjon av røret er i vertikal stilling, på samme måte som den første " T" kontakten var .
7

Fest en tre tommers delen av røret til enden av "T " kontakten som vender i samme retning som den som stikk -delen av røret fra den første "T" kontakten . Gjenta på den andre side, med 3 tommers seksjon av røret som vender i motsatt retning til den av den første .
8

Fest 45 graders vinkel til den andre ende av 3 tommers seksjon . Når den lengste delen av seksjonen som ligger flatt på underlaget og 4 tommers seksjon er i vertikal stilling, bør bøyningen av albuen med forsiden ned på bakken. Gjenta for den andre delen .
9

Fest en 6 tommers delen av rør til slutten av 45-graders albuen . Gjenta for den andre delen .
10

Bruk 24 tommers delen av røret for å bli med de to delene sammen . Det bør være ett ubesatt åpning på to "T" kontakter for dette formål . Alle fire seks tommers seksjoner skal peke vekk fra hverandre når de to sidene er sluttet .
11

Wrap duct tape rundt de åpne endene av røret og albue for å beskytte veggene mot skade .


[Hvordan lage en wrap-around Pullup Bar: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021102.html ]