Speed ​​& Styrketrening for Fotball

Treningen banen eller treningsstudio vil gi tilstrekkelig plass til å forbedre din løpehastighet og bygge styrke . Du vil naturligvis bli sterkere arbeids på generell fitness. Hastighet og smidighet hjelper ballkontroll og balanse når du kjører med ballen . Økende styrke og kondisjon nivåer vil redusere risikoen for skader og forbedre dine prestasjoner på fotballbanen . Akselerasjon

Du må konsentrere seg om forbedring av akselerasjon når gjennomføre en fart og styrke treningsprogram . Evnen til å akselerere raskt og kraftig er en viktig ferdighet . Breaking bort fra en motstander og det å være først til fotball eller til og med jage ned en spiller kan være avgjørende i en kamp . Disse ferdighetene krever korte bursts av hastighet for å være vellykket . Øv akselerasjon ved å gjøre grid spurter på fotballbanen . Jogge i to minutter og sprint for 30 sekunder i påfølgende sykluser .
Direction Changing

Du vil ikke bare være nødvendig å kjøre i rette linjer i løpet av en kamp . Øvelser og spurter bør inkludere å endre retningen du kjører . Hurtig reaksjoner på skiftende retning kan praktiseres ved å kjøre tilbake da frem , side til side , og deretter tilbake , og diagonalt , eller løping og slå på lyden av en fløyte . Det er ingen begrensninger på hvilke retninger du vil kjøre under en kamp , så øve multi - retning går som en del av fartstrening .

Cone Sprints

bruk av plastkjeglerer en god måte å forbedre både hastighet og smidighet . De kjegler er plassert i en linje i en lik avstand fra hverandre. Du vil løpe mellom konusene på alternative sider, rundt det siste kon og gjenta prosessen i motsatt retning . Ballen kan bringes inn i trening teknikk for å bedre ballkontroll . Du drible ballen rundt kjeglene i en begrenset tidsperiode .
Vekt trening

En lett treningsøkt vil bidra til å styrke muskler og tone kroppen din . Fem -kilo håndholdte vekter vil være nok til å tone biceps og skuldre . Du står med ryggen rett og bena litt fra hverandre . Hold vekten i hver hånd og alternative løfte vekten litt under haken din med håndflaten vendt innover , mot kropp . Gjenta 20 ganger for hver hånd. Push - ups og sit- ups er en god måte å forbedre arm , skulder og mage muskelstyrke .
Plyometric Drills arkiv

Plyometric trening øvelser er når en eksplosiv , rask virkende bevegelsen brukes til å utvikle muskelkraft , og forbedre den totale hastighet. Det er en øvelse som gjør at musklene til å utøve maksimal kraft på kortest mulig tid . Hoppe over ballen , bakover og fremover gjentatte ganger er en enkel øvelse som er hopper fra side til side med føttene holdt sammen . Det finnes ulike andre plyometric øvelser du kan øve , for eksempel en stående lengdehopp , hopper eller hoppe med føttene sammen opp en trapp , og brette hopp - når du brette beina i kroppen når hopping . Disse øvelsene kan praktiseres trygt og enkelt , nesten hvor som helst .


[Speed ​​& Styrketrening for Fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004036455.html ]