Typer Training Brukte for muskulær utholdenhet

Muskulær utholdenhet er når musklene er i stand til å utføre flere repetisjoner mot enhver motstand for en lang tidsperiode. Idretter som fotball , kanopadling , bading, sykling , boksing , avstand løping , roing , langrenn , triathlon og landhockey alle krever deltakerne til å ha god muskulær utholdenhet . Du må trene i samsvar med din idrett til å utvikle den mest passende muskulær utholdenhet . Maksimal styrketrening

Heavy styrketrening er en viktig del av enhver muskulær utholdenhet program fordi den mer absolutte styrke du har, jo mer kraft du vil være i stand til å gjelde under din utholdenhet baserte idretten . I tillegg vil sterke utholdenhetsutøvere øve bedre øvelse økonomi. Maksimal styrketrening er forskjellig fra trening for hypertrofi - større muskler - ved at du løfter mye tyngre vekter , bruker færre repetisjoner og ta mye lengre pauser mellom settene . Før du prøver noen maksimal styrke program , må du forberede kroppen din for de ekstreme belastninger ved gjennomgår en periode med grunnleggende opplæring . Den grunnleggende opplæring rettet mot de store muskelgrupper , sener , leddbånd og ledd med lettere vekter og høyere repetisjoner for å utvikle grunnleggende styrke .
Interval Training

Deltagelse i intervalltrening vil hjelpe din utholdenhet med noen sport . Intervalltrening vil forbedre anaerob kondisjon - evnen til å arbeide på nær maks muskelkapasitet. Ifølge nettstedet Nicros , " Ditt nivå av anaerob kondisjon er en funksjon av grensen styrke, muskelens evne til å fjerne blodlaktat, og kroppens toleranse til de utmattende effekten av melkesyre . " Du kan ta med intervaller i noen idrett ved å ta opp intensiteten for en kort periode etterfulgt av aktiv hvile . For eksempel , hvis du er en løper , kjøre så hardt du kan i to minutter , og deretter jogge for de neste to minuttene . Gjenta denne protokollen så mange ganger du ønsker .
Sport - Specific Training
p Hvis du er en fotballspiller , må du utvikle utholdenhet spesifikt for fotball , som betyr at du må utvikle kortsiktige utholdenhet i motsetning til langsiktig utholdenhet som kreves for noen som ønsker å løpe maraton . Etter maks styrketrening, bør fotballspiller engasjere seg i krets vekttrening hjelp middels vekter løftet på et relativt høyt tempo med 60 - til 90 -sekunders pauser , mens maratonløper bør fokusere på krets vekttrening ved hjelp av lette vekter løftet på et middels tempo med varierte pauser mellom settene . Når du faktisk engasjere seg i idretten din - og spesielt for sport som krever god teknikk og form som svømming - velge kortere økter før du mestrer teknikken

.
[Typer Training Brukte for muskulær utholdenhet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021969.html ]