Sittende skrå øvelser for gravide

Trening under svangerskapet er et sunt valg for deg og babyen din . Ikke bare vil trening hjelpe deg å unngå overflødig vektøkning , kan det også øke din energi, bedre humør og hjelpe deg å sove bedre - alle positive fordeler for en gravid snart å være mamma . Sittende skrå øvelser er en trygg og effektiv valg for å legge til din prenatal treningsprogram . Magemusklene
p Det kan virke dumt å bekymre deg for din abs under svangerskapet , men dette er faktisk en avgjørende tid for å fokusere på å holde kjernemuskulaturensterk . Som magen vokser , rectus abdominis , den muskelen som danner "six- pack" og er den primære tilhenger av overkroppen din , er strukket . Jo mer muskler strekkes , jo svakere blir det . Det er da opp til de andre magemusklene , obliques ( de på sidene av den andre abs ) og din transverse abdominis , for å støtte den voksende magen og stabilisere ryggraden .
Viktigheten av Sittende skrå øvelser

Sterke obliques under svangerskapet kan gjøre mer enn bare å holde et kvelertak på pre -baby figur, kan de også bidra til å redusere ubehag under svangerskapet og forbedre ytelsen under fødselen . Betinget skrå musklene vil bidra til å støtte og stabilisere ryggraden din , redusere svangerskapsrelatertryggsmerter og risikoen for å utvikle lordosis . Som du vet , eller vil snart finne ut , kontrahering og komprimere magemusklene er nøkkelen til å skyve babyen ut . Etter ni måneder med sittende skrå øvelser , vil dine obliques være i toppform for å hjelpe deg å oppnå denne fantastiske prestasjon .
Warm -Up

Før du begynner på et trening under svangerskapet , er det viktig at du utfører en lett 5 til 10 minutters oppvarming . Dette vil bidra til å redusere risikoen for skade samt hindre unødvendig stress på babyen din . Oppvarmingen kan inkluderer turgåing , ved hjelp av en elliptisk i sakte tempo , dynamisk stretching eller annen aktivitet du kan tenke på som gradvis øker pulsen og får kroppen i bevegelse og musklene varme .

Sittende skrå øvelser

obliques ' jobb inkluderer fleksjon , rotasjon og lateral fleksjon av bagasjerommet - i utgangspunktet , de hjelper flytte og vri overkroppen fra side til side. Sittende skrå øvelser er spesielt egnet for gravide kvinner fordi de tillater deg å jobbe deg kjernen uten å ligge på ryggen , noe som ikke bør gjøres etter første trimester . Den siden bend med eller uten vekter , den kosteskaft vri og kronglete kne heiser er alle eksempler på sittende skrå øvelser . Flytt med langsomme, kontrollerte bevegelser under øvelser , holder ryggen rett og magen trukket inn så mye som mulig . Pust når forlenge musklene og puster når kontrahering . Twist bare så langt som du komfortabelt kan for å unngå å skade deg selv eller barnet ditt .
Cool - Down og Betraktninger

Etter sittende skrå trening , kjøle ned med fem til 10 minutter med lett aktivitet og stretching . Hold hver strekning i minst 30 sekunder .

Mens du trener under svangerskapet er generelt ansett som trygt , er det best å snakke med din fødselslege eller jordmor før du begynner på et treningsprogram for å være sikker på at du og babyen er frisk nok . Drikk rikelig med væske , og unngå å trene i varme, fuktige miljøer . Slutte å trene umiddelbart hvis du opplever ubehag , smerte eller blødninger .


[Sittende skrå øvelser for gravide: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031847.html ]