Hvordan bli kvitt Graviditet Fat

Når du er gravid , er det sunt å få omtrent tretti pounds . Selv om dette virker som en mye vekt å bære , spesielt siden babyen din vil mest sannsynlig veie mindre enn ti pounds , er den ekstra vekten å utføre viktige funksjoner . Det gir boliger for babyen din . Det er et lagringssystem for næringsstoffer for deg og babyen . Vektøkning er også kroppens måte å forberede seg til den fysiske treningen er nødvendig for å føde . Dessverre , vil ikke vekten så nødvendig under svangerskapet ikke forsvinne når du føder . Du ønsker å gå tilbake til en sunn vekt . Den beste måten å gjøre dette på er ved å følge et sunt kosthold og innlemme noen enkle øvelser i dagen . Instruksjoner
en

Ikke rush det . Kroppen din har vært gjennom en mega - maraton , og trenger tid til å komme seg. For de første to eller tre uker , holde seg til et sunt kosthold og konsentrere seg om babyen .
To

Når du har etablert en rutine og kroppen din har gjenvunnet styrke, kan du begynne å fokusere på vekttap. Diskutert her er en øvelse diett utviklet for å hjelpe deg å miste graviditet fett , men du trenger ikke å fortsette med et sunt kosthold . Som du sitter på gulvet med den nye babyen , gjøre noen enkle tøyningsøvelser . I sittende stilling med bena strukket ut foran deg , nå for tærne . Ikke press eller forsøke å gjøre flere repetisjoner av sit- ups . Bare strekke og puste , strekke og puste .
3

Ligg flatt på magen . Strekk armene ut foran deg . Løft armene og bena litt , hold i noen øyeblikk , og deretter sakte senke dem . Igjen , gjør dette uten å stresse kroppen din .
4

Plasser deg på gulvet på hender og knær . Sakte heve høyre ben og strekke den ut bakfra. Senk det og gjøre det samme for ditt venstre ben . Tøyningsøvelser som disse fokuserer på å gjenvinne din muskeltonus , spesielt i mage og rumpe . Hver uke legger ekstra repetisjoner for å bygge opp styrke .
5

Dra nytte av turer du tar med babyen din . Walk så briskly som mulig . Hver noen blokker , stoppe og squat ned for å sjekke om babyen din . Ikke bøy deg over , gjør et dypt kne bøy og hold posisjonen for en liten stund mens du beundrer ditt barn . Prøv å få minst fire dype knebøyninger i per tur .
6

Nå som du har bygget opp styrke og muskel tone , kan du sparke den opp et hakk . Late omsorgen for barnet ditt over til din partner eller klarert familiemedlem og ta en rask spasertur på egen hånd . Gjør dette hver morgen eller kveld . Øk avstanden med en blokk hver tredje eller fire dager .
Som barnet naps
7

, ta ti minutter å gjøre sit- ups , dype knebøyninger , og tøyningsøvelser . Ved å gjøre dette , etablerer du en øvelse rutine som gjør det mulig å gjenoppbygge kroppens styrke , gå ned i vekt , og har nok energi til å lete etter barnet .
8

Øvelsene diskutert her er rettet mot muskel tone og felles styrke . Din graviditet fett vil ikke slippe av i løpet av noen dager ved hjelp av denne planen , men du vil miste graviditet fett og gjenvinne en sunn vekt . Ved å sakte ta av vekt med lav effekt trening , du tillater kroppen å konvertere mye av at graviditet fett til muskler og energi , to ting du trenger mye på dette punktet . Innen fire til seks måneder , bør du være i stand til å gå tilbake til en høyere effekt øvelse diett . Du vil ha mistet graviditet vekt og kroppen din vil være sunn og sterk .


[Hvordan bli kvitt Graviditet Fat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007232.html ]