Hva slags pull ups arbeid foran Deltoids

? Hvis du ønsker å bli sterkere og øke muskelmasse på armer og øvre rygg , legger pullups til ditt treningsprogram . Pullups , men fungerer ikke dine foran deltoids . For å målrette foran , eller anterior , deltoids inkluderer overhead presser bevegelser som den militære trykk eller manual Skulderpress i rutinen . Om pullups

pullup er en utfordrende øvelse som det innebærer å balansere hele kroppen - vekten på armene og bevege kroppen gjennom rommet . En øvelse som innebærer å bevege kroppen din mot et fast objekt - pullup bar i dette tilfellet - kalles en lukket kjede øvelse . Ifølge trener John Romaniello , skrive for Schwarzenegger.com , lukket - kjeden øvelser som pullups krever samordning av ulike muskelgrupper , mens kjernemuskulaturen arbeide for å stabilisere kroppen din . Kroppen tilpasser seg til disse kravene ved å få sterkere
Muskler Jobbet arkiv

Tradisjonelle pullups med en skulder bredde hand grep - . Flatene vendt bort - arbeide rekken av musklene på øvre del av ryggen . Noen av disse inkluderer din latissimus dorsi eller lats og rhomboids , sammen med din midten og nedre trapezius . Andre muskler jobbet inkludere de bakre deltoids og biceps . Skifte til enten en nøytral palmer - parallelle grep eller grep palmer vendt heve dine biceps . En håndflatene vendt grep kalles også en chinup .
Assisted Pullups

pullups er notorisk vanskelig . Hvis du ikke kan gjøre fulle pullups , trenger assistert pullups ved å plassere føttene på en stol eller benk og dytte bort med bena for å hjelpe din oppadgående bevegelse . Alternativt gjør invertert pullups på en bar sett på omtrent midje - høyde . Liggende med forsiden opp under stangen med bena utvidet foran deg og dine hæler på gulvet , ta tak i baren med en håndflatene vender mot hemmelig grep . Trekk deg opp til brystet berører bar . Disse enklere versjoner av pullup jobbe øvre rygg , bakre deltoids og biceps .
Front Deltoids

Skuldrene består av front , side og bak deltoids . Compound skulder øvelser som involverer bevegelse av mer enn én felles arbeid både front-og side deltoids . Disse inkluderer sittende maskin skulderpress samt vektstang og skulderpress . Kroppsvekt øvelser som pushups og bar- dips også jobbe front deltoids . Disse multi - felles øvelser også engasjere triceps . For å isolere de fremre deltoids gjøre foran reiser . Hold et par manualer foran på lårene , og vekselvis heve hver manual til øyehøyde .


[Hva slags pull ups arbeid foran Deltoids: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020959.html ]