Hva er en konsentrasjon Curl

? En konsentrasjon curl er en vektløfting øvelse som fokuserer spesifikt fokus på biceps muskler . Det er vanligvis utføres med en manual i den ene hånden . All innsats er konsentrert om curling vekten uten hjelp av noen muskler , men biceps . Det er en veldig effektiv fri vekt trening for å øke størrelsen og definisjonen av de øvre arm muskler . Funksjoner

å utføre en konsentrasjon curl , plukke opp en manual i den ene hånden . Sett deg ned på kanten av en treningsbenk eller stol slik at lårene er parallelle med bakken . Plasser den ledige hånden på kneet under armen holder dumbbell . Len deg forover og plassere albuen på baksiden av den ledige hånden . Rett armen din slik at dumbbell henger ned . Dette er startposisjonen. Konsentrer deg om dine biceps og bøy albuen . Curl vekten opp til den er i samme høyde som skulderen deretter sakte senke dumbbell . Dette er en repetisjon av konsentrasjonen curl .
Funksjon

Plasseringen av armer og kropp hindre deg fra juks mens du utfører konsentrasjon curl . All innsats bør konsentreres på biceps . Ikke bøy ryggen eller svinge vekten oppover . Hvis du finner ut at du må gjøre dette for å heve dumbbell deretter redusere vekten . Gjør 3 til 5 sett med 6 til 10 repetisjoner av konsentrasjonen curl . Bytt hånd og deretter gjøre dem på den andre armen . Siden konsentrasjonen curl er en øvelse , kan du bruke tyngre og færre repetisjoner . Bare sørg for at dine biceps brenner som du fullfører hvert sett .

Effekter

Konsentrasjonen curl er en effektiv måte å bygge bulk i biceps . Det sysselsetter mange muskelfibre og tvinger deg til å lage dine biceps gjøre alt arbeidet . Sørg for å heve og senke dumbbell gjennom hele bevegelsesområdet . Helt rette armen din før du løfter dumbbell til skulderhøyde . Ikke jukse og gjøre halv krøller . Dette er ineffektivt for å bygge biceps muskler .
Hensyn arkiv

konsentrasjon krøller vil gjøre dine biceps veldig sår mellom 24 og 48 timer etter at du gjør dem . Dette betyr at du gjør musklene sterkere og større . Løfte vekter skaper mikroskopiske rifter i muskelfibrene . Det er viktig å tillate disse tårene til å leges helt før du gjør mer konsentrasjon krøller . Du vil vite at de er helbredet når de ikke lenger er sår .
Advarsel

Prøver å løfte for mye vekt mens du utfører konsentrasjon krøller kan være farlig . Swinging vekten oppover kan stamme din rygg, skulder eller nakke . Det også wont arbeide biceps . Prøver å løfte for mye vekt kan også tvinge deg til å droppe en manual på foten .


[Hva er en konsentrasjon Curl: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021370.html ]