Hvordan forbedre en Vektet Chin -up

Chin -ups er en utmerket sammensatte kroppsvekt øvelse som kan gjøres enda mer utfordrende med ekstra vekt . Enten du bruker en vekt belte , en vektet ryggsekk eller gå old -school og holder en manual mellom føttene som du løfter , gir den ekstra vekten en effektiv måte å bygge styrke i biceps og øvre rygg . Mens det er vanlig å treffe en chin- up platå , det finnes en rekke teknikker du kan bruke til å øke antall reps eller hvor mye vekt du kan bære . Instruksjoner
en

Øk grep styrke . En sterkere grep kan gjøre en stor forskjell i både antall reps du kan gjøre og hvor mye ekstra vekt du kan bære . Du kan øke din grep styrke med knoke pushups , heavy- håndteres manualer og spesialisert grep utstyr .
To

Unngå trening til å mislykkes . Hver chin - up rep du utfører bør gjøres med riktig teknikk og fart . Ofte når du prøver å trekke deg opp " bare en gang til , " skjemaet bryter ned . Når dette skjer , gjør dine biceps , rygg og skuldermuskleneikke få fullt utbytte av en skikkelig rep , og du kan til og med belastningen på leddbånd . Utfør hver haken opp sakte og med riktig teknikk - spesielt når iført ekstra vekter - og unngå snarveier som å bringe knærne opp til brystet eller avrunding rygg og skuldre som du trekker opp
. 3

La kroppen din tilstrekkelig restitusjonstid mellom settene . Generelt bør du hvile i tre til fem minutter mellom chin -up sett til at musklene til å komme seg. Over tid , bør du være i stand til å øke antall reps per sett til du kan slå ut ti eller tjue chin- ups i ett sett .
4

Stagger treningen . Utfør et stort antall chin -up økter for en måned , deretter skalere den dramatisk det neste . For eksempel , hvis du utførte fire eller fem chin - up økter per uke i en måned , skal du følge det opp neste måned med bare én økt i uken . Den reduserte arbeidsbelastning og ekstra utvinning tid kan resultere i forbedret ytelse .


[Hvordan forbedre en Vektet Chin -up: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031833.html ]