Hvordan forbedre Utholdenhet i Badminton

Badminton er en mosjonsaktiviteter som er sjelden alvorlig konkurransedyktig . Det spilles i bakgården , på cookouts og på stranden . Making the birdie fly er enkelt nok , men etter lang lek , kan du føle deg som om du ikke har nok utholdenhet til å holde opp . Dette kan være fordi du gjentatte ganger bruker musklene for uvante bevegelser , eller det kan være fordi du ikke er i optimal fysisk tilstand . Badminton trekk er lik tennis trekk. Hvis du var å trene for å være i god stand for tennis , ville badminton utholdenhet øker , også. Instruksjoner
Cardio Conditioning
en

Ta spin klasser på ditt lokale treningssenter eller sykle. Få pulsen opp i aerob sone i minst 2 timer per uke . Dette vil øke styrken i ditt hjerte og kapasitet på lungene dine .
To

Tren på en elliptisk maskin eller gå langrenn hvis du kan. Disse øvelsene utvikle arm-og beinmuskulaturen som trengs for badminton samtidig styrke hjertet .
3

Gå eller kjøre daglig . Begynn sakte først , gå i 20 minutter per dag . Som du få styrke, vil utholdenhet øke. Siden badmintonspillere gjør mye av sidestepping og backpedaling , trene disse musklene ved å gå i intervaller sidelengs og bakover på en langsom tredemølle .
Fleksibilitet og styrke Conditioning
4

Løft vekter for overkroppen . Fokus på håndledd, arm og skulder øvelser . Krøller og push- ups styrke hele overkroppen . Sørg for å inkludere skulder øvelser som styrker den øvre del av ryggen for flytende bevegelser , også.
5

Trening for å øke magemusklene og å forebygge ryggskader . Badminton krever kjerne styrke fordi bevegelsene er raske og holdning er kontrollert . Sit- ups eller crunches vil hjelpe
6

Praksis yoga . . Fleksibilitet er nøkkelen til å opprettholde utholdenhet , slik at overbelastede muskler ikke vil tretthet mens du spiller badminton . Praksis solen hilsener for ryggraden fleksibilitet . Øv flytte fra trekanten positur gjennom krigeren serien . Øke lungekapasitetenved å gjøre dype pusteøvelser som en del av din yoga praksis .
Ernæring
7

Opprettholde en sunn vekt . Jo mer fett kroppen din har å bære rundt , jo raskere vil du bli trett . Kutt ut junk food som skaper apati .
8

spise for å få energi . Et balansert kosthold bestående av grønnsaker , hele korn og proteiner vil øke styrke , og dermed utholdenhet .
9

Slutte å røyke . Ikke drikk alkohol til overmål .


[Hvordan forbedre Utholdenhet i Badminton: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004013816.html ]