Hvordan forbedre i et maraton

Kjøre en maraton er ikke bare en test av kroppens utholdenhet og styrke. Den tester også ditt sinn , selvkontroll og viljestyrke . Hvis du er en løper som ønsker å oppnå en raskere gjennomføringstid for din neste 26,2 - mile trek , så må du være villig til å sette i en mye trening og forberedelser , både mentalt og fysisk. Instruksjoner
en

Legg til flere miles på din går gradvis . Hver uke kan du prøve å lage din går litt lenger . Å gjøre dette vil gjøre ditt hjerte , ben og muskler sterkere , alt samtidig bidra til å skjerpe din mentale fokus . Ikke gjør store sprang , skjønt, som de kan øke sjansene for å skade deg selv . For eksempel , hvis du kjørte i en halv time en uke , tack på fem minutter ekstra de neste .
To

ta pauser . Når du trener , er det viktig å forstå verdien av resten . Tilstrekkelig hvile er viktig for å unngå skader , noe som kan være skadelig for effektiv maraton trening . Etter at du går for en lengre løp - noe mer enn 10 eller 15 miles - . Tillate deg selv en solid rekreasjon dag
3

Kjør en halv - maraton . Test din utholdenhet ved å gå for en halv - maraton før the real deal . Halv maraton er akkurat det - 13,1 miles i stedet for 26,2 . Hvordan du kjører under en halv - maraton kan være en god indikasjon på hvordan du vil klare seg på den store dagen , og det kan også indikere hvilke områder av løpe krever forbedring .
4

Øv på mål hastighet . Hvis du ønsker å kjøre en raskere maraton , så må du kjøre på ønsket tempo . Når du gjør dine vanlige forlenget , begynne å plukke opp tempoet mot siste halvdel . Øke hastigheten mot slutten gir god praksis for å kjøre fort med slitne ben, som er det du trenger å gjøre i løpet av maraton .
5

Forskning på løpende bane . På forhånd , gjennomføre en liten bit av forskning på kurset vil du være følgende på dagen av maraton . Ta oppmerksom på eventuelle åser og hvor de begynner . For eksempel, hvis du er klar over at du kommer til å dekke noen kupert terreng rundt mile fem , kan du forberede kroppen din , og ditt sinn , for endringen . Hvis mulig, prøv å etterligne kjører banen . Hvis banen er stort sett flat , gjør mye av flate løyper . Hvis det er primært kupert , gå for praksis kjører i slike områder . Jo mindre overrasket over at du er av en maraton kurs , jo lettere vil det være for deg å gå full fart fremover .
6

Begynn tempo kjører. For å forbedre din maraton tid , ta en joggetur en gang i uken med en hastighet som er bare litt raskere enn normalt . Fortsette å kjøre på det forhøyet hastighet i ca 10 minutter . Som du merker forbedringer i din utholdenhet på den hastigheten, gradvis forlenge varigheten av dine tempo kjører .


[Hvordan forbedre i et maraton: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004003671.html ]