Hvordan mister Baggy Arms

Å ha posete armer kan være et pinlig problem som gjør at enkelte mennesker fra iført singlet eller en badedrakt . Hvis dette er ditt tilfelle , mister posete armene ved toning musklene i armene , inkludert biceps, triceps og brachialis , og miste noe ekstra kroppsfett . Dessverre kan du ikke velge hvor ekstra fett lagres i kroppen din eller bare miste fett i et bestemt sted . Men ved å miste fett overalt , vil du miste fett i armene også. Utføre tre sett av hver arm trening minst tre ganger per uke for å se results.Things du trenger
manualer arkiv Preacher benk på
Vis flere instruksjoner
en

endre kostholdet ditt for å miste ekstra fett . Reduser kaloriinntaket med 500 kalorier hver dag for å miste 1 kilo hver uke . Hopp junk food og brus . Fokuser på å spise magert kjøtt , grønnsaker og frukt.
To

Gjør cardio øvelser som jogging , sykling eller svømming i minst 30 til 60 minutter fem dager i uken for å miste ekstra fett i kroppen din , eller opp til 300 minutter hver uke med moderat fysisk aktivitet .
3

Gjør triceps kickbacks . Stå opp med føttene sammen og en manual i venstre hånd . Skritt fremover med høyre foten . Bøy knærne litt . Len deg fremover med overkroppen din og plassere din høyre hånd på høyre lår . Stram magemusklene og holde vekten i hælene . Bøy venstre arm 90 grader . Rett venstre albue , løfte dumbbell tilbake . Bøy venstre arm 90 grader . Gjenta 15 ganger .
4

Utfør benken dukkert for triceps . Plasser hendene på forsiden av en solid stol eller benk med fingrene mot veggen foran deg . Bøy albuene 90 grader . Gå fremover med føttene inntil knærne er bøyd 90 grader og lårene er parallelle med gulvet . Knærne skal være rett over anklene . Rett ut armene , løfte kroppen din oppover . Ikke bruk beina til å hjelpe til med denne bevegelsen . Bøy armene 90 grader , senke kroppen ned . Rett ut armene , løfte kroppen tilbake oppover til startposisjonen. Gjenta 12 ganger .
5

Fullfør curl for biceps . Stå opp med føttene hip - bredde hverandre . Hold en manual i hver hånd med armene ned langs siden. Håndflatene skal vende deg . Bøy venstre albue , løfte dumbbell til skulderen din . Samtidig , slår dumbbell slik at håndflaten vender skuldrene . Senk dumbbell ned igjen , tilbake dumbbell til startposisjon . Gjenta 15 ganger med hver arm .
6

Gjør predikant curl for deg brachialis . Sitt på en predikant benk med en manual i venstre hånd . Plasser baksiden av venstre overarm mot armen pad . Plasser din høyre underarm mot armen pad . Rett venstre arm . Håndflaten skal vende veggen foran deg . Bøy albuen og bringe dumbbell til venstre skulder . Senk dumbbell ned igjen . Gjenta 12 ganger på hver arm .
7

Strekk biceps og brachialis . Stå med ryggen vendt mot et bord . Ta med armene bak deg og plassere toppen av hendene på bordet . Bøy knærne til å senke kroppen ned til du kjenner at det strekker i biceps . Hold ryggen rett . Hold i 30 sekunder .
8

Strekk triceps . Stå opp med føttene sammen . Løft armene opp i luften . Bøy venstre albue og ta med din venstre hånd bak ryggen din . Bøy høyre albue og plassere din høyre hånd på venstre albue . Trykk forsiktig ned på din høyre albue til du kjenner at det strekker i triceps . Hold i 20 sekunder . Gjenta på den andre armen .


[Hvordan mister Baggy Arms: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031816.html ]