Riktig måte å gjøre Barbell Sitting Military Press

Military trykk med en vektstang er oftest utført mens du står , men det kan også gjøres mens du sitter . Når du gjør den sittende versjonen , ifølge ExRx.net , er overkroppen postured til en mer oppreist stilling enn når du utfører den stående versjonen . Øvelsen betraktes som en sammensatt bevegelse , noe som betyr at det krever mer enn ett av leddene for å bli involvert. Sette opp for Exercise

En squat rack bør brukes for sittende militære trykk , noe som vil hjelpe deg trygt laste baren og plassere den på plass på skuldrene , og også demontere baren når du er ferdig med settet . Sett en sittende benk i sentrum av knebøy rack. Plasser en vektet vektstang på stativet slik at det er plassert i skulderbreddehøyde når du sitter på benken . Laste baren opp med noen ekstra vektet plater som du trenger, og deretter sikre dem med bar krager på hver ende .
Body Forberedelse

Når vektet barbell er klar til å gå , ta plass på benken slik at knærne er bøyd i 90 grader og føttene hviler flatt på gulvet . Grip vektstang slik at hendene dine er plassert bare litt bredere enn skuldrene med håndflatene vendt forover . Demonter bar fra rack og hold det på forsiden av skuldrene , slik at albuene er foret rett under håndleddene .
Trening Execution

Press vektet vektstang over hodet til armene er helt utvidet . Stengene skal avslutte i tråd med dine ører . Senk bar tilbake til øvre del av brystet , og deretter gå inn i neste repetisjon . Når du er ferdig med settet , monter barbell tilbake på squat rack før stiger opp fra benken .
Utbytte av trenings

vektstang sittende militær presse er effektive for å utvikle fremsiden av deltamuskelen , som er den største muskelen i skuldrene . Deltoid er ansvarlig for å løfte armene opp foran deg og ut til siden , som det gjør når du trykker på bar overhead . I tillegg , din triceps brachii muskler , på baksiden av overarmene , hjelper ut ved å utvide albuene . Innlemme vektstang sittende militære trykk i overkroppen styrke trening to til tre dager per uke , alltid slik at en fridag i mellom hver økt , slik at skuldrene og triceps har tid til å komme seg.



[Riktig måte å gjøre Barbell Sitting Military Press: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007352.html ]