Tiden til å gjøre sit - ups Etter Eating

Mens trener daglig lar deg holde passe og sunt , du kan angre på å være altfor ivrige etter å trene rett etter et måltid . Dette gjelder spesielt hvis du bestemmer deg for å gjøre mageøvelser fordi belastningen og knaser kan føre til at du opplever kramper og muligens miste din siste måltid . Tiden du bør vente med å gjøre sit- ups etter å ha spist , avhenger av hva du spiste , hvor mye du spiste og eventuelle fordøyelses problemer du måtte ha. Hvordan Fordøyelse anlegg

maten begynner å fordøye det øyeblikket den treffer munnen . Tennene begynner å bryte ned maten i små , ​​enkle å fordøye stykker som du tygger . Enzymet amylase i spytt skaper en kjemisk reaksjon med stivelse fra maten for å få fart på fordøyelsen. Når maten treffer magen , andre enzymer arbeide for å helt bryte det ned slik at næringsstoffene kan lett absorberes av kroppen din . Den totale prosessen fra munn til eliminering kan ta opp til 48 timer, ifølge MayoClinic.com . Blod strømmer til magen din etter at du spiser for å hjelpe til med fordøyelsen . Doing ab øvelser for tidlig etter at du spiser kan gi deg magekramper som blod må forlate magen din og gå til musklene .
Typer mat arkiv

Utgangspunktet er at du bør vente minst en time etter å ha spist for å trene . Men forskjellige typer matvarer fordøye på ulike priser , slik at den tiden du trenger til å vente med å gjøre ab øvelser etter spising avhenger delvis , på hva du spiste før treningen . Karbohydrater fordøye den raskest , fulgt av protein , og deretter fett, noe som tar lengst tid for å fordøye. Enkle karbohydrater som frukt , når det spises ca 45 minutter til en time før du trener , brytes lett ned , og kan gi deg rask energi til treningen. Fet mat , derimot , bør ikke spises umiddelbart før en ab trening fordi de ikke gir rask energi , og kan la deg følelsen syk hvis ikke får minst et par timer å fordøye .


Meal størrelse

størrelsen på måltidet du spiser før ab treningen vil også ha en innvirkning på hvor lenge du bør vente med å trene . Større måltider tar lengre tid å fordøye , så du må vente lenger for å trene hvis du spiste et stort måltid . MayoClinic.com anbefaler å vente tre til fire timer før du trener etter å ha spist store måltider , to til tre timer før trening etter å ha spist et lite måltid og omtrent en time til trening hvis du har spist en liten snack som frukt , granola eller en protein bar .
Hensyn

Hver persons kropp reagerer forskjellig på maten de spiser og øvelsene de gjør . Derfor er det viktig å kjenne kroppen din når du bestemmer hvor raskt etter et måltid for å trene . Noen mennesker trenger å trene på tom mage for å unngå kvalme eller kramper , mens andre trenger å spise rett før en treningsøkt for å unngå et fall i blodsukkeret . Gastrointestinale problemer , som for eksempel sure oppstøt og halsbrann kan også påvirke din evne til å gjøre sit- ups etter å ha spist hvis du har disse problemene . Hvis du velger å gjøre sit- ups i løpet av et par timer for å spise , ta det sakte og overvåke kroppen din . Hvis du blir kvalm eller får magekramper , ta en pause før maten har hatt mer tid til å fordøye .


[Tiden til å gjøre sit - ups Etter Eating: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005969.html ]